mien 3 er split

Übungen jeweils 10|8|6 Wdhs. mit steigendem Gewicht


1)

Brust

Bankdrücken Langhantel
bankdrücken schräg
Cable cross stehend
butterfly


Trizeps

French Press
Dips Maschine
Kickbacks



2)

Beine

beinpresse liegend
beinstrecken
beincurls sitzend
Waden stehend



Schulter

schulterdrücken kurzhantel
aufrechtes rudern am kabelzug
Hintere Schulter an der Maschine
Shrugs mit Kurzhanteln





3)

Rücken

Rudern am Kabelzug
Latziehen weit
latziehen eng

Bizeps

Kurzhantelcurls
Langhantelcurls
bizeps Maschine

Bauch

Crunches
Besenstieldrehen Maschine



ich weis das beintraining ist nicht das beste :sorg:



das ist mein erster plan den ich selber erstellt habe

Was ist mit Kreuzheben, Kniebeugen?
Warum Rudern am Kabelzug und nicht mit ner Hantel?
Einmal Bankdrücken und dann butterfly sollten reichen..bzw vlt noch schrägbank dazu...
Finds toll dass du Wadenheben drin hast!
Jo...bissl was verändern und dann kann man den sogar fast verwenden:-)

http://www.exrx.net/WeightExercises/...SeatedRow.html

das mein ich mit rudern am kabel zug:winke:

thx für die schnelle andwort

ja das ist son kritischer fall Kreuzheben, Kniebeugen werd ich auf jeden fall noch mit rein bringen ich werds versuchen mit mein trainingspartner zu üben und sauber auszuführen aber erstmal soo:winke: sons noch veränderungen :gruebel:

Ja ich weiß was du mit dem Rudern am Kabelzug meintest...
Vorgebeugt mit ner Langhantel find ichs allerdings effektiver...;)

Kreuzheben ist eine wichtige Übung...auf jeden Fall mit wenig Gewicht anfangen und die Technik üben!
Aber beim Heben trainierst du den ganzen Körper und die Übung ist fast nicht durch andere zu ersetzen...

ok werds auf jedenfall mit reinbringen ja ok ich weis was du meinst

http://www.exrx.net/WeightExercises/...ntOverRow.html

das oder:winke: kan man da den viel bei falsch machen ich werds den ersma probieren um die technik rauszubekommen ohne gewicht nur die stange :-) den kan ich ja immer noch steigern:winke:

das was du gezeigt hast ist LH rudern nicht kreuzheben er meint du solslt kreuzheben mit einbauen und anstatt das rudern sitzend sollst du das nehmen was du gerade gepostet hast

TRAININGS PLAN 3er-SPLIT


Übungen jeweils 8-12 Wh. mit steigendem Gewicht Je 3 sätze - anfangsmuskelgruppenübungen mit 1 Aufwärmsatz (A)mit 15wh


1)

Brust:

Bankdrücken Multipresse A
schrägbankdrücken Multipresse
Cable cross stehend ODER butterfly

Bizeps:

Dumbbell Curls schräg
Dumbbell Curls hoch
bizeps Maschine



2)

Beine:

beinpresse liegend A
beinstrecken
beincurls sitzend
Waden stehend

Trizeps:

French Press(mit hilfe)
Dips Maschine
Kickbacks(wenn nötig mit hilfe)



3)

Rücken:

Latziehen weit A
latziehen eng
Rudern am Kabelzug

Schulter:

schulterdrücken kurzhantel A
aufrechtes rudern am kabelzug
Hintere Schulter an der Maschine
Shrugs mit Kurzhanteln


soo bissl überarbeitet der plan :winke: mit dem ich trainiere

Dies ist wieder mal so ein Fall bei dem ich das Gefühl habe an eine Wand zu reden.

Verstehst nicht was geschrieben wurde oder ignorierst du es?

Schau mal an was dir oben empfohlen wurde und vergleiche das mit deinem Plan!

Zitat:

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Zitat von junior bb

soo bissl überarbeitet der plan :winke: mit dem ich trainiere

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Nur mal so, um mal mit den Grundlagen anzufangen:
Es gibt große Muskeln und kleine Muskeln.....die Kleinen wollen nicht härter trainiert werden als die Großen!

Wenn du willst kann ich dir auch ein Bild malen, damit das Ganze noch einfacher zu verstehen ist. :winke:

ach neee ich hab doch geschrieben das ich ersma die technick ein wenig reinkriegen muss