Mein Plan, bitte mal bewerten!!!

Moin!

könnt ihr mal bitte meinen Plan bewerten?

Montag Brust/Trizeps/Waden
Mittwoch Beine/Bizeps/Bauch
Freitag Schultern/Rücken/Unterarme

Montag
Bankdrücken
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
Cable Cross

French Press
French Press mit SZ-Stange auf Flachbank


Wadenpresse
Wadenpresse im Stehen

Dienstag
30Min Planschen

Mittwoch
Kniebeugen
Beinpresse
Beinstrecken
Beincurl liegend

Langhantel Curls (SZ-Stange)
Kurzhantel-Curls Stehend
Konzentrationscurls mit leichtem Gewicht

Sit-Ups mit Zusatzgewicht
Bauchmaschine
Beinheben am Holm

Donnerstag
30Min lockerer Waldlauf

Freitag
Nackendrücken, sitzend
Frontdrücken,sitzend
Seitenheben, stehend

Rudern einarmig mit Kurzhantel
Nackenziehen
Frontziehen mit engem Griff

Reverse Curl
Handgelenk Curl

Hoffe der geht so in Ordnung, ich plane so zwischen 60-90Min pro Trainingstag zu investieren. 2 Sätze mit jeweils 12-10 und 8-6 Wiederholungen mit verringerten Gewicht.

MfG

Zitat:

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Zitat von vividas

French Press
French Press mit SZ-Stange auf Flachbank
Cable Cross

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Wie machst du das erste mal French Press?
Und wieso nochmal "Cable Cross".

Zitat:

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Zitat von vividas

Freitag

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Rücken als erstes und mach Klimmzüge!

Sorry das war ein Fehler beim rüberkopieren, da sollte kein CableCross mehr hin!

Zitat:

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Zitat von vividas

Moin!





Mittwoch
Kniebeugen
Beinpresse
Beinstrecken
Beincurl liegend

Langhantel Curls (SZ-Stange)
Kurzhantel-Curls Stehend
Konzentrationscurls mit leichtem Gewicht

Sit-Ups mit Zusatzgewicht
Bauchmaschine
Beinheben am Holm

Donnerstag
30Min lockerer Waldlauf

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Ich weiß ja nicht was der Lockere Waldlauf bedeutet aber ich würde den beinen nach deinem Beintag, also Mittwoch eher ne pause gönnen als sie schon wieder zu knüppeln;)

Der lockere Waldlauf sind 3Km in einem Tempo da würde sogar meine Oma mitkommen. Ok nicht ganz, aber ich muss es machen. Ok habe es jetzt für Freitag geändert, die Rückenübungen zuerst und noch Klimmzüge hinzugefügt.

Zitat:

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Zitat von vividas

Der lockere Waldlauf sind 3Km in einem Tempo da würde sogar meine Oma mitkommen. Ok nicht ganz, aber ich muss es machen.

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Du gehst Dienstags schwimmen...Mittwoch Beine....Donnerstag laufen.
Belastet alles irgendwie die Beine.

Tja da ist das Problem aber das es BEFOHLEN ist. Ich muss keine krasse Leistung bringen, sondern nur meine alten Kadaver ins Wasser bzw. in den Wald bewegen "und so tun als ob".

MfG

Also ist der Plan jetzt ok?

Würde es etwas anders struckturieren.

Wie erwähnt Di Mi Do alles Beine. Dann 2 Ruhetage am Stück, guck doch das du zB dein Beintraining auf Samstag schiebst das da auch Regenerationszeit bleibt.

Vllt die eine oder andere Übung rauslassen und dafür 3 Sätze machen.
Aber solang du Erfolge verzeichnest würde ich es so lassen.

Hi,

habe lieber etwas Abwechslung in meinen Plan, also mehrere Übungen.

Das Beintraining zu verschieben ist leider nicht möglich da ich nur die von Mo-Fr ins Studio kann, und am Wochenende zuhause bin.