meine pendeldiät

halloo andro,

hab mir gedacht es müsste mal n bisschen was runter
115kg auf 190cm,kfa sehr hoch,vermutlich richtung 25-30%
mein letzter versuch war eher planlos,kurzum kh stark reduziert muskeln sagten so langsam tschüss.
damit mir das nicht noch mal passiert hab ich mir mal einen,an der pendeldiät orientierten,plan zusammen gestellt:

Montag- 4000kcal--kh 550-eiweiß 370-fett 40
Dienstag- 2000--150-270-20
Mittwoch- 3000--350-300-20
Donnerstag- 2000--150-270-20
Freitag- 3000--350-300-20
Samstag- 2000--150-270-20
Sonntag- 2000--150-270-20


mo/mi/fr--Trainingstage,wobei montags der fresstag zwecks stoffwechselankurbelung sein soll.
im durchschnitt hätte ich dann in etwa 2500kcal/tag.

ernährung im detail kann ich demnächst noch mal hinzufügen,bei interesse.

desweiteren möcht ich noch 2 leichte cardio-einheiten einbauen.trainiere hit-angelehnt nach dem push&pull prinzip im 2er-split.


bitte um kritik

Hallo,

sieht recht gut aus. Würde aber an den Trainingsfreien Tagen noch die KH ein wenig runterschrauben und mehr EW dazunehmen. Auch an Trainingstagen ein bißchen mit den KH sparen und mehr EW bzw. FT zu dir nehmen. In einer Diät sind zu viele KH nicht sinvoll, daher eher meiden. Würde die an freien Tagen KH: 100 und an Trainingstagen KH:300 empfehlen. Dann ist der Fresstag mit dem KH-Schauffeln auch um einiges effektiver, wenn du über´s WE die KH-arm ernährst.
Cardio würd ich am Anfang auf 2-3 Einheiten auf Trainingsfreie Tage einbauen, jeweils 45min. Später, nach einige Woche, je nach Erfolg, Cardioeinheiten erhöhen.
Viel Erfolg weiterhin,

CIAO

SCHAKAL

danke für die tipps.in der woche werde ich die kh-zufuhr wahrscheinlich nicht senken,aber am wochenende auf jeden fall.gute idee-danke

dacht an cardio sonntag&donnerstag morgens,direkt nach dem aufstehen.

HI,

ja wirst eh selbst sehen, wie du dir tust bzw. wie der Körper darauf reagierst, nur am Wochenende die KH einzusparen - hat aber auf jeden Fall Sinn.

Auch zum Cardio ist zu sagen, dass du schauen musst wie dein Körper darauf anspricht. Es gibt Leute, die brauchen 4-5 Cardio Einheiten die Woche, damit´s ordentlich an den Fettreserven geht, bei anderen wiederum genügt´s 1-2x. Wenn nichts mehr weitergeht, einfach Cario erhöhen. 2x in der Woche an Trainingsfreien Tagen geht voll in Ordnung.

CIAO

SCHAKAL