ep kalorien

Hi hab mal ne frage die ich gerne an erfahrerene Leute stellen möchte. kurz zu mir ich bin 19 jahre alt 1,78 m groß und wiege 71 kilogramm, mein kfa ist ca 12%
Jetzt wollte ich mal fragen wie viel kcal ich zu mir nehmen sollte da es überall unterschiedliche formeln usw gibt möchte ich einfach mal eure Meinung wissen. unterscheidet wenns geht auch trainingstage und trainingsfreie tage. Ich trainiere dreimal die woche.

würde mich freuen wenn jemand posten würde
danke im voraus

Da der tatsächliche Verbrauch sich von Mensch zu Mensch unterscheidet, hilft hier nur ausprobieren. Zwei Wochen lang alle Kalorien erfassen und dann schauen, inwieweit sich dein Gewicht verändert hat.

Gruß Dieter