Essen?! wie isses richtig?

also ich hab mir mal gedacht, da alle immer schreiben wie wichtig ernährung is probiers ich halt ma aus:

1std vor training 300g joghurt (ca 15g ew casein)
1/2 vor training versuch ich 100g tofu (ca 15g ew sojaprotein wegen dem arginin)
nach dem training 30g on 100% optimum whey gold standart
vitamin b-komplexe und folsäure (ausreichend)
und 1std nach training 150gramm thunfisch (ca 40 g ew) (versuch ich)
ja eig wars des auch schon...

am anfang hats ziemlich viel gebracht und ich hab zugelegt (ca 1/2 jahr)
naja irgendwie nehm ich jetzt nicht mehr wirklich an masse zu und meine leistung steigert sich auch nicht mehr wirklich (vor allem bizeps schon seit 2mon. auf 30kg lh-curls 10-12 whs)
aber ich bin noch schüler und kann deshlab auch nicht regelmäßig eweissreiche kost zu mir nehmen. außerdem habe ich nicht das geld großartig zu supplementieren:ratlos: ...

was könnt ihr mir empfehlen an meiner ernährung zu ändern?

wie sieht denn der rest der ernährung aus?
wirst ja nicht bis 1std vorm training hungern.

morgens müsli
und sonst mittag und abend abwechslungsreich
aber hal net wirklich was spezielles mit viel eweiss

Naja, wenn du bisher gute erfolge mit deiner Ernährung gemacht hast, dann ist vllt. nicht diese daran schuld, denn schließlich wird der Körper nicht daran gewöhnt. Haste denn schon mal deinen Plan bzw. die Übungen abgewandelt oä., daran gewöhnt sich der Körper ja schließlich?

Was ich mir vllt. auch noch vorstellen könnte (ist aber nur ne vermutung bin auch kein ernährungsexperte), dass du bei deiner Ernährung deine Fortschritte nicht mit eingeplant hast, denn dein Körper braucht mit der Zeit und dem Fortschritt mehr EW und kcal, oder liege ich da mit meiner Logik daneben?

lg
maso

mein training wandle ich von monat zu monat ab
hab n' 4tagesplan
1.beine/bizeps
2.brust
3.trizeps/schultern
4.rücken/bauch
und dann von vorne

an den übungen kanns also glaub ich net liegen...
meine ernährung hab ich natürlich auf mein gewicht immer abgestimmt