Anfängerfragen!

Hallo alle miteinander :D

Ich gehe nicht ins Fitnessstudio, sondern mache nur regelmäßig Hometraining mit Hanteln etc.

Da ich immer höre wie wichtig die Ernährung dabei ist, will ich mich hiermit mal informieren WAS, WANN und WIEVIEL ich zu mir nehmen sollte. :gruebel:

Wenns hilft: Ich bin 15 Jahre, Schüler, 170 cm gross, ca 63 kg leicht .

Kingston

Steht alles in den Stickys ansonsten:

Pute, Eier, Haferflocken, Nudeln, Reis, Vollkornprodukte (zum Großteil), Thunfisch wenig Fastfood, Obst natürlich, Magerquark, Traubenzucker, Nüsse

Das war einmal ein Großteil gibt natürlich viel mehr findest du aber dutzende Artikel zu z.B. auf bambamscorner.com hier im Forum und noch bei vielen anderen Quellen. Schau das du öfters und regelmäßig isst. Gibt viele Kalorienrechner im Internet aber übern Daumen gepeilt würde ich jetzt sagen du brauchst ~3100kcal am Tag. Mach dich schlau, wer wissen will wird es auch finden! :-)

Grüße Amigo