Kurzzeitig anabole Diät, dafür öfters
Hallo,
schreibe zur Zeit mein Abitur, weshalb ich eigentlich wenn Arbeiten anstehen keine anabole Diät fahren möchte.
Wiege derzeit 73kg auf 172cm und habe doch noch gut Speck am Bauch, was ich allerdings gerne loswerden möchte.
Darum habe ich mir gedacht ich könnte in der "Arbeitsfreien" Zeit eine AD fahren.
Derzeit nehme ich an trainingsfreien Tagen 2400kcal zu mir und an Trainingstagen 2800kcal und achte auf 2g Eiweiss pro kg Körpergewicht.
Die erste AD könnte ich am 19. Dezember starten, sollte dann aber am 31. Dezember zuende sein. Theoretisch könnte sie bis zum 4. Januar weitergehen, aber an Silvester ist eben saufen angesagt und das nicht zu knapp! (Ich weiß Alkohol ist mein größter Feind, aber an Silvester möchte ich dennoch nicht auf den Absturz verzichten, denn da ist Feiern angesagt^^).
Jetzt frage ich mich ob ich von einem auf den andren Tag die Kohlenhydrat-Zufuhr verringern soll - dürfte ja eigetnlich kein Problem sein? Nur dann gegen Ende wie muss ich diese Schrittweise erhöhen? Habe ja nicht viele Tage..
Und in was für einem kcal / Tag Bereich sollte ich mich bewegen?
Danach wäre dann wieder normale Ernährung angesagt bis zum 17. Januar und dann Diät bis etwa 2. Februar
Zum Thema Trainingsplan:
Habe momentan einen 3er-Split, aber sollte ich in der Diät um die Muskelmasse zu schützen auf einen Ganzkörperplan umsteigen?
Danke schonmal für eure Hilfe und sorry für den etwas längeren Text.
MfG,
jga
