brauche hilfe!

hallo bb Freunde

also ich habe wieder mal angefangen bisschen zu trainieren und möchte jetzt mich mal an den Masseaufbau wagen meine frage an euch welche Zusätze sollte man zu seiner normalen ernärung noch einnehmen wie z.B. Aminosäuren Protein shakes etc? ich habe gehört man sollte 2 stunden vor dem Training einen shake mit 70%kohlenhydrate und 30 Eiweiß zu sich nehmen danach einen mit 70% Eiweiß und 30 % Kohlenhydrate was meint ihr?
Was sollte ich noch zu mir nehmen und wo bekomme ich das zeug her evtl. links etc und habt ihr damit Erfahrung?

Danke im Voraus!

ich dachte ich probiers mal mit dem Ultimate 100% Whey Protein shake
reicht der shake aus vor und nach dem training um vor meinem training die kohlenhydrate aufzufüllen und nach dem training den eiweiß gehalkt zu degen oder brauche ich da extra eiweiß und kohlenhydrate shakes?