Wie den Katabolismus ausschalten

Viele von uns kennen das Problem ja, erst top Ergebnisse und Aufbau dann nach einigen Jahren stagnation. Trainingssession für Session und doch keine sichtbaren Erfolge mehr.
Ich habe dieses Problem jetzt auch. Kraftaufbau findet zwar weiterhin statt aber sichtbarer Muskelwachstum kann ich nicht mehr erkennen. Was kann ich tun.?
Nach meinem Verständniss muss das was mit der Ernährung zu tun haben.
Sprich durch Training geschädigte Muskelfasern und danach wieder aufgebaute Fasern halten sich die Waage. Oder wie seht Ihr die Sache.?

Wenn deine Ernährung schlecht ist, könnte das die Ursache sein.

ist so natürlich schwer zu sagen...

wie trainierst und ernährst du dich denn?

also ohne trainings + ernährungsplan kann man da wenig zu sagen. bitte beides nachreichen ;)

Das, was du hier beschriebst ist aber kein katabolismus, in dem fall wäre nur eine trainingspause sinnvoll.

Meine Ernährung ist bestimmt verbesserungswürdig.
Ich bin ein wenig faul was die vielen Mahlzeiten betrifft.
Mein tägl. Proteingehalt liegt ca. zwischen 150 -180g
Unmittelbar nach dem Training nehme ich 10g Glutamin + Wheyprotein 30g.
Ca 1 Stunde später feste Mahlzeit.
Zwischendurch trinke ich mehrere Shakes aus Magerquark + Mineralwasser + Apfelmuss.(ca. 30g Protein pro Drink). Ab und zu ein Weight Gainer wenn ich eine Mahlzeit wegen Job nicht schaffe.
Training 3x die Woche nach HIT u. Doggrapp.
Zyklus dauert 6 Wochen dann 1 Woche Pause dann wieder 6 Wochen volles Programm.

Grösse wäre noch wichtig.
Wieviel Gesamtkalorien pro Tag?