bewertung meines eps

Hi ich wollte mal meinen ersten ep posten und von euch bewerten lassen. nach diesem ep richte ich mich jetzt seit 2 wochen. ich trainiere dreimal die woche im Fitnessstdio. Kurz zu mir ich bin 1,78 m groß und wiege 71 kg bei einem kfa von 12%.


Morgens 7:00
70 g haferflocken mit süßstoff
250 g magerquark
1 Banane


schule zw mahlzeit
120 gr vollkornbrot mit fettarmen schinken

Mittags
120 gram Vollkornbrot
150 gram Thunfisch


zw nachmittags
50 gram Haferflocken
250 gramm Magerquark

Abends
120 gramm Vollkornbrot
und etwas eiweißhaltiges wie pute oder thunfisch

vorm schlafen
250 gramm Magerquark


An trainingstagen nach dem training noch ein weight gainer und später noch ein whey shake

Würd mich freuen wenn jemand mal drüber schaut. Sieht en bissel einseitig aus is aber auch manchmal auch anders.aber ich versuche dann auch die gleiche menge an kh un ew aufzunehmen. Danke im voraus

irgendwie banane der plan.

1. was is dein ziel?

2. wo is das gemüse/obst/salat?

3. warum abends warmes essen?!

janz so schlimm finde ick dat ding jarnich.

aber recht hat, bischen mehr obst/ gemüse.
tatar oder hackfleisch mit einbauen, eismeergarnelen, puten- & hähnchenbrust auf die stulle ruff, reis, nudeln....

ziel soll bestimmt masse sein wenn ich mich nicht irre.

cheers

Zitat:

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Zitat von projekt2

janz so schlimm finde ick dat ding jarnich.

aber recht hat, bischen mehr obst/ gemüse.
tatar oder hackfleisch mit einbauen, eismeergarnelen, puten- & hähnchenbrust auf die stulle ruff, reis, nudeln....

ziel soll bestimmt masse sein wenn ich mich nicht irre.

cheers

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ja mein ziel is masseaufbau. Das obst habe ich jetzt nicht so aufgeführt esse aber 3-4 mal am tag obst wie äpfel mandarinen usw
Salat is natürlich meistens abends auch dabei sry hab ich vergessen.
Bin mir halt nur mit den verteilungen an ew und kh nicht sicher und ob ich zu wenig esse oder zu viel.