Mein anfänger WKM plan!

Hallo zusammen

Kurz zu meiner Wenigkeit, bin 165cm gross, 60 Kilo schwer. Trainiere seit anfang August. Zuerst mit einem miserablen GK programm vom Fitnesstrainer für 2 Monate. Danach habe ich selbst einen 2er splitt oben/unten mit (zu) vielen Isos zusammengestellt und mit dem Trainiert. Anfangs machte ich gute Fortschritte, jetzt jedoch überhaupt nicht mehr.
Deshalb der WKM Plan.

Hätte ihn mir so vorgestellt:

TE1:

Kniebeue 3 Sätze
Bankdrücken 3 Sätze
Vorgebeugtes Langhantelruder 3 Sätze
Rotatoren an der Maschine 2 Sätze
Bauch 2 Sätze

TE2:

Kreuzheben 3 Sätze
Klimmzüge im weiten Obergriff 3Sätze ----> In unserem Studio nicht möglich mit Untergriff, aussert an der Latzug Maschine, da könnte ich diese mit dem Untergriff machen, gut oder schlecht?
Kurzhantel Schulterpressen 3 Sätze
Dips 2 Sätze ----> Gut oder schlechte Idee? Packt das meine Brust mit nur 48h Regenerationszeit? oder komplett weglassen? (mit gefällt die Übung sehr.. deshalt wollt ich sie einbauen..)
Algemein noch: Ich trainiere 3 mal die Woche, im Normalfall Mo-Mi-Fr, kann aber auch mal Di-Do-Sa/So sein.


Würde mich über Kritik freuen!

gruss Crack

Zitat:

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Zitat von crackstylez

TE1:

Kniebeue 3 Sätze
Bankdrücken 3 Sätze
Vorgebeugtes Langhantelruder 3 Sätze
Rotatoren an der Maschine 2 Sätze
Bauch 2 Sätze unnötig

TE2:

Kreuzheben 5x5
Klimmzüge im weiten Obergriff 3Sätze ----> In unserem Studio nicht möglich mit Untergriff, aussert an der Latzug Maschine, da könnte ich diese mit dem Untergriff machen, gut oder schlecht? abwechselnd!
Kurzhantel Schulterpressen 3 Sätze
Dips 3 Sätze ----> Gut oder schlechte Idee? Packt das meine Brust mit nur 48h Regenerationszeit? oder komplett weglassen? (mit gefällt die Übung sehr.. deshalt wollt ich sie einbauen..)

dips und frontdrücken im wechseln von TE zu TE (jeweils 3 sätze) , genau wie bei den KZ.
gruss Crack

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du könntest vielleicht noch ein bisschen mit dem wdh-bereich varrieren aber so sieht das ganze doch ganz gut aus :) ist schließlich nicht umsonst der wkm plan!

viel spaß

Wieso wollen alle den WKM Plan zerpflücken und irgendwas machen!?

TE1:Kniebeugen, Bankdrücken, LH Rudern
TE2:Military Press, Kreuzheben Klimmzüge/Latziehen

Noch ne Wadeniso und möglicherweise Seitenheben dazu
und aus!

Kein extra Bauch.-..kein extra blabla...

höchstens nach einiger Zeit von Military Press auf Umsetzen&Drücken wechseln!

Und mal ne Frage:

Zitat:

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dips und frontdrücken im wechseln von TE zu TE (jeweils 3 sätze) , genau wie bei den KZ.

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Dips und Frontdrücken abwechselnd...?
Ich hoffe du meinst das anders als ich es glaube denn die beiden haben bis auf den Trizeps nicht viel gemeinsam!

Ich würde wenn du unbedingt Dips einbauen willst, kannst du ja BD und Dips abwechseln...einmal machst du in der TE1 bd und beim nächsten mal in der TE1 halt dips

Zitat:

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Zitat von Kuldren

Wieso wollen alle den WKM Plan zerpflücken und irgendwas machen!?

TE1:Kniebeugen, Bankdrücken, LH Rudern
TE2:Military Press, Kreuzheben Klimmzüge/Latziehen

Noch ne Wadeniso und möglicherweise Seitenheben dazu
und aus!

Kein extra Bauch.-..kein extra blabla...

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okok.. Aber so stark habe ich den Ori WKM plan nun auch nicht wieder zerpflückt..
TE1 ist ja alles dabei, Bauch werde ich weglassen dafür noch etwas für die Waden.
Bei TE2 ist ja auch alles dabei, ausser dass ich statt Military Press KHs Schulterdrücken mache.. ist da so ein grosser Unterschied?

Danke für euer schreiben

gruss crack

Zitat:

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Zitat von Kuldren

Wieso wollen alle den WKM Plan zerpflücken und irgendwas machen!?

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Das habe ich mich auch schon sooo oft gefragt.
Warum wollen gerade Einsteiger gut bewährtes unbedingt immer verändern?

Zitat:

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Zitat von Kuldren

Noch ne Wadeniso und möglicherweise Seitenheben dazu
und aus!

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Auf diesem Niveau halte ich Wadentraining für völlig überflüssig - aber jeder
wie er mag.

Zitat:

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Zitat von Kuldren

Kein extra Bauch.-..kein extra blabla...!?

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Hehe - könnte von mir stammen!

Zitat:

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Zitat von Kuldren

Dips und Frontdrücken abwechselnd...?
Ich hoffe du meinst das anders als ich es glaube denn die beiden haben bis auf den Trizeps nicht viel gemeinsam!!?

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Oha - Dips sind eine wunderbare Übung für die Deltas - und die Brust - und
auch die Trizepse... ;-)

Zitat:

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Zitat von Kuldren

Ich würde wenn du unbedingt Dips einbauen willst, kannst du ja BD und Dips abwechseln...einmal machst du in der TE1 bd und beim nächsten mal in der TE1 halt dips

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Würde auch gehen - oder BD und MP raus und dafür nur noch Dips machen.
Allerdings sind nicht viele in der Lage diese Übung von Anfamng an in guter
technischer Übungsausführung zu absolvieren, den Schultergürtel/Oberkörper
ausreichend zu stablisieren.


Gruß

Wolfgang

Juhu WKM ist wieder da :loveyes: :loveyes: :loveyes: :loveyes:

Wow nach mehr als nem Jahr...Welcome back

Solltest mal nachzählen wie oft der Plan im letzten Jahr erwähnt wurde :))
Bin zwar erst ein halbes Jahr im Forum aber habs sicher schon Dutzende Male gelesen oder selbst gepostet^^

Ich bin sogar statt Military Press für Umsetzen&Drücken...Find ich fast nen Tick besser

Zitat:

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Zitat von Kuldren

Ich bin sogar statt Military Press für Umsetzen&Drücken...Find ich fast nen Tick besser

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Wenn man die technische Übungsausführung gut hinbekommt -
aber sicher doch!
Ist halt nur alles andere als einfach, eine recht komplexe Übung.
Und für Anfänger nicht unbedingt geeignet - da kommt auf die
Betreuung beim Training an. Aber an der hapert es ja leider mehr
als oft.


Gruß

Wolfgang

wenns um den plan geht isser immer da :)