Druckbare Version
Hallo.
Aus persönlichen gründen kann ich momentan nur 2x die woche trainieren.
Hat jemand gute tipps für mich parat, wie ich die 2 tage sinnvoll einsetzen kann? welche übungen soll ich unbedingt mit einbringen?
Mein ziel ist momentan masseaufbau.
danke für eure hilfe!!
Entweder 2er Splitt oder GK.
Übungen sollten eh immer Grundübungen sein, da gibts nichts zu fragen.
Gute Regeneration -> 2x Ganzkörper
Schize Regeneration -> Zweier-Split
Für Letzteres meine Empfehlung:
Tag1/Oberkörper:
Flachbankdrücken
Dips am Holm
Military Press stehend
Klimmzüge eng im Untergriff
LH-Rudern
Tag2/Unterkörper:
Kniebeugen
Kreuzheben
Wadendrücken an der Beinpresse
MfG BjörnE
Ich würde zum Unterkörper noch die Arme mitreinnehmen.
Ich würds so machen:
BD
SBD
French Press
KB
KH
Klimmzüge
Rudern
Seitheben
Curls
meine Empfehlung wäre:
Tag1
Fliegende
Bankdr. KH
Latziehen
Rudern KH o. LH
Seitheben
Dips
Curls
Tag2
Beinstrecken
Beinpresse
Beincurl
Kreuzheben
Waden
Bauch
oder wie oben schon gesagt 2x pro Woche Ganzkörper
mit Grundübungen.
Bankdr. KH
Dips
Klimmzüge
Kreuzheben
Beinpresse o. Kniebeugen
bei Bedarf Curls
Bauch