Neuer Plan.... WKM plan? ein paar fragen
Hi leute
Also ich Trainiere eigentlich schon seit ca. 2 Jahren aber das mit nicht wirklich guten erfolg : / ..... Größe: 1,77 Gewicht: 70 Kg habe davor 62 Kg gewogen.... Hab oft abgebrochen wegen verletzungen...2 monatigen Auslandsaufenthalt... usw..... hänge beim bankdrücken immer noch bei 70-75 Kg steigere mich überhaupt nicht...... ich glaube ich weiss aber auch woran das lag unzwar
1. nicht genug eiweiß zu mir genommen
2. übertraining?! hab immer für jeden muskel 3 übungen genommen....immer bis zum muskelversagen trainiert
3. ganz wichtig kein beintraining gehabt... (ist das richtig das die leute die beine trainieren nach ca. 2 jahren breiter werden als die die keine beine trainieren ?)
So jetzt möchte ich RICHTIG trainieren ich will aufbauen den so kann das nicht weitergehen..... ich hab Falsch trainiert und das ist mir jetzt auch klar
Hab mir viel hier im Forum durchgelesen und viele empfehlen den WKM plan..... hab den auch gestern mit kollegen ausprobiert.....die übungen sind sehr gut haben mir gefallen und hab auch viel gespürt.... nur kams mir ein bischen wenig vor.... hab noch KH-Curls bei TE1 dazugenommen und bei TE2 kam noch Dips und Dipp
TE1: Kniebeugen, Bankdrücken, Vorgebeugtes LH- Rudern, KH-Curls, 3 Sätze 8-12 WDH
TE2: Kreuzheben, Klimmzüge, Frontdrücken, Dips, Dipp, 3 Sätze 8-12 WDH
Ist das schlimm diese 3 Übungen noch dazu zu machen ?
Und wenn man 2 jahre lang so übertrieben hat mit dem Training soviele übungen usw gemacht hat und dann aufeinmal viel weniger übungen macht merkt der körper das nicht und denkt sich das is keine herrausforderung deshalb kein Muskelaufbau ? sry klingt vielleicht blöd aber klärt mich bitte auf ihr seit die erfahrenen hier
und was ich noch nicht so ganz verstehe
Also man soll ya 3 mal die woche trainieren... das heisst...
TE1 = Montag
TE2 = Mittwoch
TE1 ? = Freitag ???
TE2 = Montag ??
oder wie soll man sich das genau aufteilen ?
vielen dank schonmal für eure hilfe
