Hallo Leute !
Ich hab eine Zeit lang nach WKM traniert und es hat mir eigentlich schon recht gut gefallen !
Doch es gab einige Dinge die mich ein bisschen gestört haben z.b.
- nur Grundübungen
(Ich weiß dass GÜs sehr toll sind allerdings sollte man auch ein bisschen vielfalt in seinem Plan haben und enige wenige ISOs dazu nehmen )
- kein explizities Bauchtraning
- Bizeps und Trizeps werden ausschließlich als Hilfsmuskeln traniert
- wenig Regenration
(Ich traniere 3 mal die Woche an nicht aufeinanderfolgenden Tagen und wenn man fast jeden zweiten Tag immer wieder die selben Muskeln beansprucht hat man ein Gefühl übertraniert zu sein ! )
In anbetracht dieser Tatsache hab ich mir die Freiheit genommen den WKM Plan individuell an mich und meinem Partner anzupassen!
Und ich bitte die schlauen und erfahrenen Köpfer unter euch diesen mal zu bewerten ;)
Tag 1 :
Übung Sätze WDH
Kniebeugen 3 8
Bankdrücken 3 6
Butterfly im SS mit Dips 1 6
Vorgebeugtes Rudern 2 6
Rudern am K-Zug 2 6
Crunches 2
Crunches am Kabelzug 2
Tag 2
Engbankdrücken 3 6
LH-Curls 3 6
SZ-French Press am K-Zug 2 8
Scott Curls 2 6
Kickbacks 2 6
Reverse LH-Curls 2 8
Tag 3
Kreuzheben 3 6
Military Press 3 6
Frontdrücken SS Schrägbank 1 6
Latziehen zur Brust 3 6
Negativ Crunches
Crunches Machine
Problem: Mute ich den Armen zuviel zu ?
Ich habe ca. 18 Monate Trainingserfahrung mit Pausen !
Ich freue mich auf Eure Antworten
Jarheadx
