Neue Reize, bitte um Hilfe

Trainiere jetzt schon circa 1 Jahr nach folgendem Plan (3er Split) und stagniere so langsam aber sicher. Bin mit meiner Körperentwicklung alles in allem zufrieden, möchte aber nun meine Problemzonen Bizeps und Unterarme etwas korregieren! Bitte helft mir bei der Entwicklung eines neuen Planes...

Wdh: 8


3xKreuzheben
3xLanghantelrudern
3xShruggs
3xCurls

3xBankdrücken
2xFliegende
2xeinarmiges Seitheben
2xSchulterdrücken
2xTrizepsdrücken

3xCrunches
3xKniebeugen
3xgestrecktes Kreuzheben
2-3xWadenheben

ist schon normal das nach dem 1. jahr die fortschritte langsamer werden,mit trainingsplänen ist immer so ne sache,da postet dir jeder den plan den er für richtig hält und was bei einem selber funzt. ich würde dir vorschlagen mal eine trainingsvariante wie z.B. HIT ; HST ; ILB usw. dann kannst du rausfinden was dir am meisten erfolge bring und spass macht. ich schick dir mal was per pm was auf jedenfall bei jedem funktioniert solange er es korrekt durchführt. möchte ich hier aber nicht schreiben weil sonst wieder eine heikle diskusion entfacht wird.