Mein Experiment mit Heavy Duty...
Hi,
ich moechte euch von meiner Erfahrung mit HD berichten. Seit ca. einem Jahr ueberlege ich, mein Volumentraining auf HD umzustellen. Waehrend dieser Zeit habe ich viel in den Foren gelesen, sogar die Mentzer-Buecher habe ich mir gekauft und teils mit Begeisterung, teils mit Skepsis bearbeitet.
Zu meinem Status
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Ich trainiere seit 4 1/2 Jahren, wobei es hin und wieder gewollte Pausen zwecks Erholung oder nach Erkaeltungen gab. Jedoch nie laenger als max. einen Monat.
Die Ernaehrung stimmt groesstenteils, obwohl ich oft auch "suendige". Aber ich kann
es mir leisten, wiege ca. 86kg bei 178cn Koerperlaenge. Koerperfett is zwar etwas hoch, aber zum Glueck keine Plautze oder uebermaessig viel Huefte. Man erkennt deutlich, dass ich Sport mache.
Warum HD ?
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Mit dem Volumen-Training bin ich seit einem halben Jahr an einem Punkt angelangt, wo die Gewichte und meine Kraft ein bestimmtes Level erreicht haben, so dass ich besonders intensiv (nahezu HIT) trainieren kann ohne dies jedoch bewusst gemerkt zu haben. Die reps wurden einfach haerter und dementsprechend laenger die Pausen zwischen Trainingseinheiten und leider auch die Motivationsprobleme.
Irgendwann wunderte ich mich, warum mir nach fast jedem Training uebel wird, nicht vom Magen aber so als allgemeines Gefuehl. Ich dachte zuerst an das Whey-Pulver, spaeter an meine Ernaehrung, bis hin zu irgendwelchen physischen und psychischen Krankheiten - alles Bloedsinn! Es lag einfach daran, dass mein Koerper scheinbar uebersaeuert ist von der eiweissreichen Ernaehrung und vom harten Training. Dazu kam hoher Kaffee-Konsum und Jobstress (das uebliche..).
Da ich das Gefuehl des haerteren Trainings sehr mag und nicht davon abweichen wollte, musste ich eine andere Trainingsmethode probieren, da allein der Gedanke
an ein Volumen-Training mit richtig hoher Intensitaet mir schon Unwohlsein bereitete.
HD klang optimal, extrem kurze TE-Einheit und schoen intensiv - letzte Woche habe ich es ausprobiert...
Das Ergebnis
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Es war ein Brusttraining, kombiniert mit Schulter- und Trizepsuebung, so wie Mike es im HD 1 beschreibt (von der Wdhs und Saetzen).
Spaetestens bem vorgebeugten Schulterheben wurde mir speiuebel. Mein Koerper zitterte leicht und ich kaempfte mit dem Bewusstsein. Es war nicht so schlimm, dass ich umkippen musste aber dennoch hatte ich das Gefuehl, dass was schlimmes passieren musste. Sehr unangenehm!! Training abgebrochen und versucht tief einzuatmen um anschliessend das ganze CO2 aus dem Koerper zu schaffen. Fenster auf und versucht mich zu beruhigen. Das Training hat ca. 20 Minuten gedauert, die Beruhingsphase knapp 40 Minuten !!! An Trinken, Training oder irgendwas ueberhaupt zu denken war untersagt - mir ging es einfach dreckig.
Ca. 1-2 Stunden spaeter war endlich alles in Ordnung, ich konnte ordentlich essen und relaxen. Den ganzen Tag ueber hatte ich ziemlich starken Muskelkater in der Brust (normalerweise erst am Tag danach), Schlappheit (wen wunderts) und ueberhaupt, deutlich mehr Respekt vor HD und den Leuten, die das regelmaessig machen koennen.
Sollte es Leute geben die behaupten intensiv zu trainieren oder gar HD zu machen und obiges noch nicht erlebt haben, dann sage ich dazu: RESPEKT!
Fazit
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HD ist nichts fuer schwache Nerven. Da muss der Geist 100% darauf vorbereitet sein.
Es ist ein ziemlich stumpfes Trainingssystem, aufs minimale reduziert. Es ist definitiv nichts fuer Anfaenger oder Herzschwache. Es ist einfach nur fuer erfahrene Sportler, die Nerven aus Drahtseilen haben - ausser man mag so Anfaelle wie oben beschrieben.
Ich respektiere HD und Mikes Trainings-"Philosophie" jetzt erst recht. Ich muss jedoch gestehen, dass ich zwei Fehler gemacht habe:
1. Triple-Espresso ca. 1 Stunden vor dem Training getrunken
2. Vom klassischen Volumen-Training ohne Uebergangsphase auf HD umgesprungen.
Seitdem habe ich die Espresso-Trinkerei sein lassen (unnoetige Uebersaeuerung des Koerpers) und esse IMMER Salat/Obst nach jeder sauren Mahlzeit (z. B. Fleisch).
Ich bleibe beim Volumen-Training mit variabel-hohe Intensitaet. D. h. nicht zu jeder TE hohe Intensitaet. Ausserdem finde ich, dass diese extrem minimale Trainingsart weniger Spass macht - das ist nur meine Meinung und ich sage nicht, dass HD nicht funktioniert oder kein Spass macht. Es ist genial und zugleich "stumpf", roh, hardcore, ..., sucht was aus.
Ich hoffe, dass ich den einen oder anderen HD-Zweifler ermuntern kann, HD auszuprobieren und uebermuetige Trainierende davor zu warnen.
