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Hallo,
ich habe nur eine kurze frage:
ich trainiere
montags: lat, bizeps, bauch
dienstags:beine, unterer Rücken
mittwoch: brust, trizeps, schulter, nacken
donnerstag: nix
freitag: lat, bizeps, bauch
samstag: beine, unterer rücken
sonntag: brust. trizeps, schulter, nacken.
meine frage ist jetzt ob das zu viel in der woche ist um optimal aufzubauen oder ob ich das so weiter trainieren kann?
6/Woche ist zu viel finde ich; außerdem kannst du das extra Bauchtraining rausschmeißen.
Poste mal deinen Plan dann kann man dir eher helfen...
ich trainiere eigentlich nicht wirklich nach festen plan sondern sondern mache grad die übungen innerhalb einer muskelgruppe auf die ich lust habe.....
lat: weite und enge klimmzüge, enges und weites rudern an der maschine, rudern mit lang oder kurzhantel
bizeps: curls mit sz stange eng oder weit, hammercurls, priestercurls, scott curls, am kabelzug
brust: bankdrücken mit kurzhanteln, schrägbankdrücken mit kurzhanteln, butterfly, fliegende am kabelzug, dann normal kabelzug, überzüge
trizeps: noisebreaker, pushdowns, dips, liegestütze
schulter: frontdrücken mit kurzhanteln, seitheben mit kurzhanteln oder an maschine,
nacken: schrugs mit langhantel oder kurzhanteln, nackenziehen
bauch: crunches am kabelzug, klappmesser crunches, beinpendeln, crunches auf swissball,
beine: kniebeuge, oberschenkelk an maschine und wadenheben an beinpresse
ich wechsele eigentlich immer zwischen diesen übungen und mache innerhal einer muskelgruppe gerade die übungen auf die ich lust habe...mache für lat, brust, beine meist so 7-8 sätze und für den rest so 5-6....
habe vorher montags, mittwochs, freitags und sonntags trainiert mit 3er split im wechsel und habe bisher auch gut aufgebaut doch der trainer meinte es wäre effektiver jede muskelgruppe zweimal in der woche zu trainieren um aufzubauen...ich weiß nur nicht ob das jetzt das optimale ist wegen der regeneration....
..gleiches sagt mein trainer auch. (wer sich noch erinnern kann)
ich unterteile in zwei muskelgruppen...
(brust, trizeps) dazu noch bauch
(bizeps, schultern, rücken, lat) dazu beine
jeden tag "nur" einen muskel z.B. Trizeps zu trainieren findet der schwachsinn.
gut ich denk mir halt dass ich so nur einmal pro woche zb den trizeps trainieren kann?
darum hab ich jetzt den plan von meinem trainer durchgezogen