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Hi ich habe nun 3 Monate nen GK Plan gemacht und steige nun auf nen Split um. Gestern habe ich mich mal an freien Kniebeugen versucht, im GK Plan habe ich sie an der Multipresse gemacht. Aber irgendwie komme ich mit der Bewegung dort nicht klar. Wenn ich mit dem Rücken halbwegs gerade bleiben soll, komme ich nicht mal soweit runter das die Oberschenkel halbwegs parallel zum Boden sind. Woran kann das liegen???
Kann mir vorstellen dass du mit Rücken "gerade" Rücken vertikal meinst. :ratlos: Das ist aber kaum möglich. Sonst kippt man ja nach hinten über :-)
Laß am Anfang mal die Gewichte weg und übe die Technik nur mit der Stange. Runter kommt man eigentlich immer; wichtig ist, dass du weder Hohlkreuz noch Rundrücken machst. Schau Dir Videos an und versuche die Technik zu verinnerlichen, sofern du niemanden hast, der dir dabei helfen kann. Wenn du ohne Gewichte arbeitest, kannst du auch schon mal einen seitlichen Blick in den Spiegel riskieren, um den Ablauf zu kontrollieren - mit Gewichten solltes du das tunlichst meiden.
Nimm einen Besenstil oder die leere Stange und mach Überkopfkniebeugen, dann wirst du auch mit konventionellen nie mehr technische Probleme haben.
weiß nicht, wie stark dein Problem mit dem "runter kommen" ist, aber ich habs auch ein wenig.
Wie weit stehst du mit den Beinen auseinander? Vielleicht hast du einen zu engen Stand.
Ich fühl mich beim Beugen sehr viel wohler, wenn ich weiter als Schulterbreit stehe und die Füße leicht nach außen zeigen lasse.
Also ehr in sone Kraftdreikampf-Stellung. Natürlich nicht so extrem wie die Jungs das teilweise machen...aber in der Tendenz.
"Gerader Rücken" heißt, daß er eine Linie bilden soll, also kein Bucken und kein Hohlkreuz. Nicht, daß er Senkrecht zum Boden sein soll...Geht ja gar nicht....Fällst ja nach hinten sonst...Also nach vorne 'lehnen' musst du dich schon....
Zu den Gründen für deine Probleme;
entweder falsche Technik (wobei mir nichts einfällt, was an der Technik falsch sein kann, als das man Probleme mit dem runter kommen hat)
oder du bist einfach zu ungelenkig, zu steif und unbeweglich.
Irgendwelche Muskeln verkürzt....
Entweder Beweglichkeit erhöhne (Stichwort Dehnen, Vllt 2x die Woche 10-15 min Dehnübungen machen)
oder so lange den Bewegungsablauf ohne Gewichte machen, bis es klappt.
Alles Gute