Neues jahr neuer Spilt....aber wie???
Hallo, ich würde gerne das neue Jahr auch mit einem neuen Split beginnen, die frage ist nur mit welcher art:ratlos:
Ich Trainiere seit ca.8Monate in einem 3er Spilt, allerdings 4x die Woche.
Die Aufteilung sieht zur Zeit so aus:
Schulter/Brust/ Trizeps (Reihenfolge ist extra so gewählt weil ich meine Schultern voran bringen will)
Rücken/hintere schulter/Bizeps
Beine/unterer Rücken/Waden
Ich wollte jetzt entweder zu einem 2er wechseln den 4x die Woche durchziehe (mit jeweils wechselnden Übungen), mit geringeren Volumen und Intensität.
Hätte dazu einer vielleicht ne Idee wie der aussehen könnte?
Oder zu einem 4er Split wechseln, der ungefähr so aussehen sollte.
TE1
4 Sätze schräges Bankdrücken
3-4 Sätze Kabelflys
3 Sätze flaches Bankdrücken mit KH
3 Sätze Trizepsdrücken
3 Sätze Trizeps mit seil über Kopf
TE2
4 Sätze Kreuzheben
3-4 Sätze Klimmzüge schulterbreiter Griff
3 Sätze Klimmzüge neutraler Griff
3 Sätze Kurzhanteln rudern
3 Sätze Bizeps SZ
2-3 Sätze Konzentrations Curls
TE3
4 Sätze Kurzhantel drücken
3 Sätze Seitheben
3 Sätze Front drücken
3 Sätze Seitheben am Kabelzug, einarmig
3 Sätze Vorgebeugtes Seitheben
3 Sätze Bauch, auf was ich gerade Lust habe
TE4
4 Sätze Front Kniebeuge
3 Sätze Beinstrecken
3 Sätze Beinpresse einbeinig (wegen zu wenig gewischt) oder Ausfallschritt
3 Sätze Beinbizeps im Sitzen
3 Sätze Waden
Was meint ihr denn dazu??
