Mein Trainingsplan, bin ich evtl im Übertraining

1. Tag: Brust

3x 8 Wh Bankdrücken flach
3x 8 Wh Bankdrücken schräk
3x 8 Wh Negativbank
3x 8 WH Butterfly Maschine
3x 8 WH Butterlfy Seilzug
3x 8 WH Brust eng gegriffen Maschine

2 Bauchübungen a 3 Sätze

45 min Laufen

2. Tag Rücken

3x Latzug hinten
3x Latzug vorne
3x Rudern einzeln KH
3x Rudern Maschine
3x Latzug hinten Maschine

2 Bauchübungen a 3 Sätze

45 min Laufen

3. Tag Schultern/ Nacken

3x KH drücken
3x Seitheben KH
3x Frontheben KH
3x Hintere Schulter Seilzug
3x Seitheben Maschine
3x Drücken Maschine

6x Nacken Multipresse

45 min Laufen

4. Tag Bizeps/ Trizeps

3x KH Bizeps
3x LH Bizeps
3x Konzentrationscurls KH
3x SZ- Stange

3x Trizeps Dips
3x Seilzug Seil
3x Seilzug Stange V

2 Übungen a 3 Sätze Bauch

45 min Laufen

5. Tag Bein/ Bauch

3x Presse im Stehen Multipresse
3x Presse im Sitzen Maschine
3x Beinstrecker Maschine
3x Beinbeuger Maschine
3x Waden

5 Übungen a 3 Sätze Bauch ( 3 davon mit hohen Gewicht )

45 min Laufen

...dann wieder alles von vorne, d.h. 6-7 mal Training in der Woche.

Ich versuche etwas auf Definition zu gehen, daher laufe ich eben jedesmal.

Fühle mich auch nicht schlapp, sondern eher ausgeglichen durch das viele Training.

Nehm dazu noch Testo Propi 1000mg in der Woche, Yohimbin, Tamoxifen, Zink.

Meint Ihr das ist zu viel? Evtl mehr Pausen lassen, weniger laufen oder evtl weniger Übungen?

Oder wäre mein Programm so in Ordnung?

Wie gesagt, ich komm damit sehr gut zurecht, allerdings lese ich immer öfters, das die Profis weniger trainieren, d.h. mehr Pausen, weniger Übungen, aber dafür mehr Sätze. Dann wiederrum gibt es Profipläne die 2 mal am Tag trainieren, und nur 1 Tag in der Woche pausieren.

Was haltet Ihr von meinem Plan?

Zitat:

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Zitat von Steve78

Nehm dazu noch Testo Propi 1000mg in der Woche, Yohimbin, Tamoxifen, Zink.

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Ich kenn mich mit Stof zwar Null aus, aber ich find´s immer wieder lustig wenn Leute stoffen die Null Plan haben und kleine Muskeln härter trainieren als Große.
Und um den Schwachsinn noch perfekt zu machen, wird zum Großteil an Maschinen rumgeturnt und auf GÜ verzichtet. :daumen:

Zitat:

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Zitat von Affe_mit_Waffe

Ich kenn mich mit Stof zwar Null aus, aber ich find´s immer wieder lustig wenn Leute stoffen die Null Plan haben und kleine Muskeln härter trainieren als Große.
Und um den Schwachsinn noch perfekt zu machen, wird zum Großteil an Maschinen rumgeturnt und auf GÜ verzichtet. :daumen:

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word ! :daumen:

Maschinen müssen nicht immer unnötig sein , bzw. ist es individuell nach Körper d.h. eventuell spürt er eine Maschinenübung besser als eine Freihantelübung für den selben Muskel.

Um zu deinem Plan etwas sagen zu können müsste man eventuell mal wissen wie lange du trainierst und vielleicht ein paar Daten.

Ich selbe bin noch nicht so erfahren , kann dir aber sagen das man sich speziell als Anfänger sprich vielleicht die ersten 2 trainings Jahre auf die Grundübungen konzentrieren sollte um sich dort zu stärken.

Auf die kleinen Muskeln kann man später noch hintrainieren ...

Also falls du noch nicht so lange am Eisen bist ist das definitiv zuviel und nach einem Beintraining könnte ich auch nicht mehr laufen !

Du solltest drauf achten das du weniger Training machst , aber dafür härter und kürzer !

mfg tOnNo

Wenn du denkst du könntest im Übertraining sein, wird es einen Grund haben. Dann solltest du mal probieren weniger zu machen.

Ich bezweifle, dass du bei diesem Plan bei jeder Übung dein bestes geben kannst. Bau mehr auf Qualität als Quantität. Deine Kraft wird sich verbessern und auch deine Motivation, weil du schneller fertig bist und in der Zeit mehr schaffst.

Ich empfehle die eine eine WKM Kur um wieder auf die Beine zu kommen.

Ich hab mir deinen Plan angesehen und das erste das ins Auge sticht,ist ein Unverhältnis zwischen den grossen und kleinen Muskelgruppen.Du widmest etwa einer Muskelgruppe wie der Brust 18 Sätze während du einer grösseren wie dem Rücken weniger Sätze widmest.Wobei noch dazu zu sagen ist,das mir dein Trainingsvolumen mehr als nur zu hoch erscheint.Denn trotz Stoff braucht dein Körper auch Regenerationszeit.
Ich würd an deiner Stelle mal das Volumen zurücknehmen und sehen obs dann besser läuft.