Mein Vorhaben: AD

Starte demnächst meine erste AD und wollte hier ma meinen "diät-entwurf" posten, damit anfängerfehler in meiner ersten diät vermieden werden können.:winke:

Dauer der Diät: 4-6 Wochen
Ziel: 4-5 Kilo Körperfett abnehmen
Supplements während der Diät: Multivitaminpräperate, Fischöl, während Refeed Creatin
Kaloriendefizit: 2500kcal Grundumsatz -250kcal Defizit = 2250 kcal in der Diät, also 250kcal Defizit



Um Einstieg in die Ketose zu erleichtern wollte ich eine 2 tägige Ladephase einlegen: Fettanteil der täglichen Kalorien 80%, Eiweißanteil 20% und keine Kohlenhydrate


Phase 1 (5 Tage) : Zusammensetzung der Gesamtkalorien besteht aus 65% Fett, 34% Eiweiß und 1% Kohlenhydrate (zumindest unter 30kcal)


Phase 2 / Refeed (1-2 Tage): 30-40% Fett, 10-15% Eiweiß und 45-60% Kohlenhydrate

Anschließend fängt Phase 1 wieder an





würde mich über Antworten freuen:rock: