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Hi Ladies!
ich habe ein Problem mit meinen inzwischen knapp 65 Kilo und will unbedingt noch mindestens 5 bis 10 runter bekommen, um dann wieder aufzubauen.
Bei Männern hat das immer sehr gut geklappt, soweit ich weiß, und ich wollte es auch mal so versuchen.
Leider bekomme ich meine Kilos aber nicht runter, habt ihr einen Vorschlag (Außer Training, das mache ich 2 Stunden täglich) wie ich die nervigen Fettzellen verlieren kann?
fettzellen kannst du nicht verlieren... nur leeren...
was isst du denn so alles?
Viel Obst und Gemüse, fast kein Fleisch (Max. 200 Gramm/Woche)
Aber leider auch relativ viel Schoko (Eine Tafel/Woche)......
SCHLECHT! Ich weiß...
Fett bekommst du fast nur durch fettverbrennendes Training weg...das heisst Kardio und Ausdauersport. Wie wärs mit Spinning?
Fett kriegst du nur weg, wenn du die Energieverbraucher erhöhst = Vergrößerung der Muskelmasse und das geht nur mit Krafttraining.
Aerobes Training allein kann zwar zu einem Gewichtsverlust führen, der aber immer zu einem Teil aus Muskelgewebe besteht, was wiederum bedeutet, dass der Grundumsatz sinkt und im allgemeinen der relative Körperfettanteil eher steigt als fällt.
....2 Stunden Training täglich? Was machst du da??
Gruß
Bei ca. 50-55 kg fettfreiemasse hast ein grundumsatz von 1220-1310
calorien und ein gesamtbedarf bei "überwiegend sitzende Tätigkeit, zusätzlicher Energieaufwand für zeitweilige gehende/stehende
Tätigkeiten" + 30-60 minuten sport ca. 2230-2470 calorien, wenns
jetzt ein defizit erzeugst brauchst täglich 1900 calorien (-500 cal.),
wenns kein sport betreibst ein paar hundert weniger ....
Du musst mal deine calorien ausrechnen, wenns so auf 1000 und ein paar
gequetchte kommst bist auf sparflamme und nimmst nicht ab ....
http://www.ernaehrung.de/berechnungen/energiebedarf.htm
Zitat:
Zitat von JustineAcidalia
klingt nicht so toll.... so wird das nix mit schnellem abnehmen...
eher viel gemüse, mageres geflügel (hähnchen- oder putenbrust), nicht zuviel obst und keine schoki oder andere süßigkeiten...
und, wie bereits erwähnt wurde: kcal-defizit
...WASSER trinken -> 4-6 Liter am Tag (selbst die ausgeklügelste Diät
bringt ohne Wasser nicht den erwünschten Erfolg)(meiner Erfahrung nach)
mfg Husch