>>>Ein Anfänger brauch Tipps>>
Guten Tag...
Ich bin 17 und trainiere 3 wöchentlich mit ´nem kollegen bei mir zu hause.
Das mach ich jetzt schon seit ca. 2 Monaten und ich spüre (und sehe^^) das ich mehr kraft und größere muskeln bekommen habe.
Jetzt sollt ihr als experten mal sagen, was ich ändern sollte. Hier der plan:
Aufwärmen:
2 x 30 Liegestützen
1 x 30 Rückwärtsliegestützen (Trizeps)
1 x 30 Liegestützen auf den Fäusten (Abhärtung)
Training:
3 x 15 Bizep Curls mit 2 Kurzhanteln - links/rechts - 10 kg
3 x 15 Seitheben für vordere Schulten; ich weiß nich genau wie die übungen heißen...ich meine mit dieser übung: arme strecken und wieder anlegen...mit 3 kg kurzhanteln auf jeder seite gleichzeitig
2 x 15 Anheben....also mit einer 10 kg kurzhantel in gebeugter haltung "anheben" um die hintere schulter zu trainieren...
2 x 20 Trizeps strecken...also eine 10 kg kurzhantel nach oben strecken
2 x 15 Bicep curls aber nur jeweils mit einem arm...
3 x 30 Bankdrücken ...10 kg langhantel + 20 kg gewichte....ich würde auch mehr schaffen (60-70 kg)....aber dann halt nich so oft und intensiv
1 x 90 Sit ups
1 x 35 cruncher
1 x 20 sit ups
so das wars...beine trainiere ich nicht, weil ich ausreichend laufen gehe und ich übertriebene O-Beine habe
edit: das training findet JEDEN DIenstag DOnnerstag und SOnntag statt und dauert 1,5 h
