Mein TP und EP

Hallo!

Also ich bin 19 Jahre alt und habe 78kg bei einer größe von 1,75m. Habe inerhalb von 8 monaten 15kg abgenommen. Mache seit 2,5 monaten bb.

Mein TP:

1Tag:
Trizeps/Bizeps
3x12 Dips dürcken am Zugturm
3x12 Dips drücken mit Kabel überm kopf
3x12 Dips drücken am Barren

3x12 Bizeps Curls mit Langhantel
3x12 Bizeps Curls am Zugturm
3x12 Hammercurls

Buch
3x20 Sit ups
3x20 Beine hochziehen mit arme in schlaufen

2Tag:
Cardio Intervalltraining

3Tag:
Brust
3x12 Bankdrücken
3x12 Butterfly(mit Kabel am Zugturm)
3x12 Schägbankdrücken mit KH

Rücken
3x12 Rudern
3x12 Lat
3x12 Klimmzüge
3x12 Kreuzheben

Schultern
3x12 Militäry Press

4Tag:
Cradio Intervall

5Tag:
Beine
3x12 Beincurls fornt
3x12 Beincürls nach hinten
3x12 Beinpresse

6Tag:
Cardio Intervall

7Tag:
Naja am siebten Tag sollst du ruhen :D


Caridio Intervall sieht bei mir so aus dass ich das erst sein 1 Woche in mein TP eingebaut habe und ich mache 2 min. Puls 120 danach 3-4 min. Puls 160-170 und das ganze x4.

Mein Ernährungsplan:
Morgens:
Müsli mit Nüsse,Früchte, Rosinen und magermilch oder quark.

Mittags:
200g Puten,Hühner oder mageres Kalbsfleisch mit Salat oder Gemüse

Abends:
1Dose Thunfisch oder Mozarella mit Tomaten

Zwischendurch Apfel, Mandarinen oder Birne.

Suppelements:
An den BB-Tagen ProteinShake mit Magermilch vor und nach dem trianing. An den Cardio-training kein protein. Und natürlich Creatin.

Also ich wäre dankbar für alle tipps und ratschläge (Kritik kann ich auch vertragen :daumen: ). Mein Hauptproblem ist dass ich den sogenannten Rettungsring um den Bauch haben und das nicht zu wenig. Was könnte man eurer Meinung nach noch besser machen oder sollte ich das ganze soweit beibehalten wie ich das bis jetzt gemacht habe? Reicht die halbe Stunde Cardio jeden zweiten Tag oder wäre es jeden Tag besser?

Danke im Voraus :ohmeister: