Selbst gemachter Gk-Trainingsplan. Brauchbar?

Trainingsplan


Grundübungen Klimmzüge

Bankdrücken

Kniebeugen

Kreuzheben



Rücken Vorgebeugtes Rudern
Frontziehen

Beine Hackenschmidt
Wadenheben stehend

Brust Fliegende Kabelzug
Butterfly

Schulter Maschine Frontdrücken
Seitheben Kabel

Bizeps Curls Maschine
Langhantel anbeugen

Trizeps Armstrecken
Schmales Bankdrücken

Bauch Crunches
Becken heben

Also ich hab bis jetzt einen doppelzweierslpit gemacht oder wie man das nennen will. 4 x die Woche Training. Möchte jetzt wieder auf GK umsteigen. Ist der Plan brauchbar? Zuviel für ein Training? Ist es ok für jede Übung 3 Sätze à 8-12 Wdh oder sollte ich für einige mehr bzw. weniger machen? Hab jetzt die paar Grundübungen in den Plan aufgenommen, da mir zu Ohren gekommen ist das die gar nicht mal so schlecht sind ^^ *g*
Bitte um Verbesserungsvorschläge..Danke

Gruss

Du willst das alles in einer TE durchziehen?...
Wenn du nach

Zitat:

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Klimmzüge

Bankdrücken

Kniebeugen

Kreuzheben

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Noch im Stande bist den Rest zu machen dann trainierst du absolut falsch....

Sieh dir mal den WKM Plan im Anfängerforum an....

Nö ich trainier nicht falsch und habe ja auch noch nie nach diesem Plan trainiert.

Hab hier einen neuen Plan, weniger Übungen, mehr freie Gewichte.

- kniebeuge
- kreuzheben
- schrägbankdrücken, supersatz flys
- vorgebeugtes rudern
- seitenheben vorgebeugt
- seitenheben
- bizepscurls
- trizepsdrücken
- bauchübungen

2 sätze a 8-12 wdh's ...

Zitat:

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Zitat von blafaselbla

Nö ich trainier nicht falsch und habe ja auch noch nie nach diesem Plan trainiert.

Hab hier einen neuen Plan, weniger Übungen, mehr freie Gewichte.

- kniebeuge
- kreuzheben
- schrägbankdrücken, supersatz flys
- vorgebeugtes rudern
- seitenheben vorgebeugt
- seitenheben
- bizepscurls
- trizepsdrücken
- bauchübungen

2 sätze a 8-12 wdh's ...

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Denk mal nach!

Wenn du Kniebeugen und Kreuzheben RICHTIG machst schaffst du eigendlich nach Kniebeugen eh FAST nix mehr.
Ich finde Kniebeugen und Kreuzheben gehören sowieso in verschiedene TE's aufgeteilt...

Schau dir echt mal den Plan an den sie im Anfänger Unterforum "WKM"-Plan getauft haben, warum auch immer dieser Name gewählt wurde... :zunge:


gruß
Krusch Lee

Wofür steht eigentlich wkm?

Wie auch immer, hab heute trainiert und nur kreuzheben, kniebeugen, bankdrücken gemacht. Ich hab fast gekotzt vor Anstrengung echt :D
Hab dann noch Klimmis und curls dran gehängt, danach war ich sowas von platt, hätte ich nie gedacht. Ich werde den Fokus jetzt verstärkt auf Grundübungen richten. Und ich mach n halbes Jahr fast nur ******* isos :sorg:

Gruss

Zitat:

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Zitat von blafaselbla

Wofür steht eigentlich wkm?

Wie auch immer, hab heute trainiert und nur kreuzheben, kniebeugen, bankdrücken gemacht. Ich hab fast gekotzt vor Anstrengung echt :D
Hab dann noch Klimmis und curls dran gehängt, danach war ich sowas von platt, hätte ich nie gedacht. Ich werde den Fokus jetzt verstärkt auf Grundübungen richten. Und ich mach n halbes Jahr fast nur ******* isos :sorg:

Gruss

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Oje...!

Na dann viel Glück mit der Übungsaufteilung...!


:winke:

gruß
Krusch Lee