Muskelgruppe 2 mal pro Woche!

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27.12.2007, 22:01
ChinoM

Muskelgruppe 2 mal pro Woche!

Hallo Leute!

möchte gerne mal den versuch starten, jede muskelgruppe zwei mal pro woche in die mangel zu nehmen.
So eine frage die sich mir stellt ist, wie am besten die muskelgruppen aufteilen ? 2er oder 3er Splitt ?
Hätte an einen 2er gedacht, da ich auch noch mindestens 2 mal laufen einbauen möchte und somit noch einen tag zum relaxen hätte.

zum bleistift:
Mo: Beine/Brust/Trizeps
Di: Schultern/Rücken/Bizeps
Mi: Frei/Joggen(2.woche)
Do: Beine/Brust/Trizeps
Fr: Schultern/Rücken/Bizeps
Sa: Joggen
So: Frei

das joggen möchte ich moderat durchführen.
die futterei wird natürlich darauf angepasst...viel EW und die KH werden hochgeschraubt...

Erfahrungswerte sind herzlich willkommen und erwünscht!

Danke schon im voraus für eure antworten

lg chi
28.12.2007, 21:31
ChinoM

gibts denn niemanden der so ein programm auch durchzieht ?
28.12.2007, 22:12
Moppsy

Ich glaube Erfahrungswerte wirst du dazu hier herzlich wenig bekommen. Vergiss den Plan ganz schnell.
Wie bist du eigentlich darauf gekommen?
Wie viel Sätze wolltest du denn pro Muskelgruppe machen?
28.12.2007, 23:22
daFritz

ein Versuch ist es doch wert, mal gucken wie dein Körper dadrauf reagiert. kommt aber auch auf deine Ernährung / Stoff oder nicht etc drauf an
28.12.2007, 23:48
ChinoM

hmm weil ich schon öfters gelesen habe, dass Leute eine/mehrere Muskelgruppen 2 mal die woche rannehmen...darum möchte ich das mal ausprobieren.
Möglicherweise habe ich das auch falsch verstanden

Sätze möchte ich niedrig halten. Große muskelgruppen max. 3 und kleine max.2

Auf stoff bin ich nicht, aber ich werde futtern wie ein Scheunendrescher:)
Werde das Programm mal 12 Wochen durchziehen
29.12.2007, 13:15
Pottproll

Zitat:

Vergiss den Plan ganz schnell.

Wieso das denn? Ist doch nett...

Ich hab jetzt einen 3er 2 mal die Woche seit ungefähr einem 3/4 Jahr.
Sieht so aus:
Mo:
Brust/Schulter vord. u seitl./Bizeps
Die:
Rücken/Schulter hint./Trizeps
Mi:
Beine (haupts. Quadrizeps)
Do:
Brust/Schulter vord. u. seitl./Bizeps
Fr:
Rücken/hint. Schulter/Trizeps
Sa:
Nix oder ne Stunde Radfahren
So:
Beine (haupts. Harmstrings und Gluteus)

Waden und Bauch zyklisch bei jeder Einheit dabei.

Beim 2er könnte die Aufteilung auch so aussehen:
Mo:
Quadrizeps/Brust/vord. u seitl Schulter/Bizeps
Die:
Rücken/Harmstrings/hint. Schulter/Trizeps
Mi:
Frei/Joggen
Do:
Quadrizeps/Brust/vord. u seitl Schulter/Bizeps
Fr:
Rücken/Harmstrings/hint Schulter/Trizeps
Sa:
Joggen
So:
Frei
29.12.2007, 14:05
Moppsy

Findet ihr nicht, dass das nur im Übertraining enden kann?
Außerdem ist es mMn ziemlich ungeschickt 2 große MG an einem Tag zu trainieren.
29.12.2007, 15:03
ChinoM

Thx Potproll

dein 2er gefällt mir wirklich sehr sehr gut ! Den werde ich mir gleich mal im nächsten Jahr zu Gemüte führen.

Hmm Übertraining kann sicher auftreten...aber ich denke wenn man genügend und gesund futtert, kann das nicht in die hose gehen. Weiters wirkt sich eine leichte cardio einheit doch auch positiv auf die regeneration aus.

Wie sieht denn deine ernährung aus Potproll ?

lg Chi
29.12.2007, 15:17
kezual

Machst du dann auch 2mal in der Woche Kniebeugen und 2mal in der Woche Kreuzheben? :winke:
29.12.2007, 15:52
Pottproll

Zitat:

Zitat von Moppsy

Findet ihr nicht, dass das nur im Übertraining enden kann?
Außerdem ist es mMn ziemlich ungeschickt 2 große MG an einem Tag zu trainieren.

Jeder muss seine eigene Grenzen zu Volumen und Intensität finden.
Das ist ja nur ein Grundgerüst, was man dann im Training damit macht, ist einem frei überlassen.
Wer von solchen Scherzen abstand nimmt, jede Wiederholung zu einer Intensivwiederholung zu machen und bspw beim Bankdrücken den Trainingspartner Kreuzheben machen lässt, der wird dann auch kaum Übertraining erfahren, wenn er einigermaßen sportlich ist.
Sprich Muskelversagen natürlich nur selten einsetzen, ebenso Intensitätstechniken.

Zitat:

Machst du dann auch 2mal in der Woche Kniebeugen und 2mal in der Woche Kreuzheben?

Auf Dauer im klassischen Training schwer zu machen. Dann muss man wirklich komplett Abstand vom Muskelversagen nehmen, die Intensität nur noch über das VOlumen und die Frequenz laufen lassen. Das ist dann aber kaum mehr klassisches Training als vielmehr HST.
Statt Kniebeugen bieten sich in meinem Plan natürlich auch sehr gut Frontkniebeugen im Quadrizeps-Teil an. Da muss man halt bissl erfinderisch sein.

Zitat:

Wie sieht denn deine ernährung aus Potproll ?

Proteinreich und zur Zeit verflucht ungesund.