Post-Workout-Shake-Frage

Hi,

generell gilt, daß der Post-Workout-Shake (der Shake nach´m Training ;) ) der gleiche ist, wie bei den männlichen Sportlern:
Whey-Protein mit Dextrose und evtl. Creatin.

Wie sieht der ideale Shake nach dem Training für Mädels aus? Mit dem Ziel AB(!)-zunehmen?
Zur Info:
- Derz. Ernährung mit kcal-Defizit
- 3x / Woche Training 50% Cardio/ 50% Kraftausdauer

Merci und Gruß
O.

Im Prinzip doch genauso. Die KH sollen bei hartem (!) Training ja in Muskeln und Leber und nicht ins Fett wandern.