Mein Trainingsplan, so ok ? Bitte um Tipps !
Hi zusammen,
mein Trainingsplan sieht im Moment folgendermassen aus :
1. Tag
Brust, Trizeps und Bauch
-Bankdrücken
-schräg Bankdrücken mit LH
-Butterflys an Maschine
-Trizepsdrücken am Turm
-Dips zwischen zwei Bänken
-Crunches (jeder Art und Weise)
oder an Maschine
2. Tag
Rücken, Bizeps
-Ruderzug am Turm
-Rückenstrecker
-Curls an Machine
-Curls am Turm (Seilzug unten und mit SZ-Stange)
3. Tag
Schulter, Beine
-Latzug am Turm
-Schultermaschine
-Seitheben an Maschine
-Beinpresse sitzend
-Beinbeuger
4 und 5 Tag Regeneration (Sauna ect.). Danach wieder von vorn. Mache immer einen Aufwärmsatz und danach 2 Sätze mit "maximalem" Gewicht und einen letzten Satz mit ca. 50% und maximaler Wiederholungszahl.
Was sagt ihr zu meinem Plan?
Evtl. Verbesserungsvorschläge?
Gruss, Micha
Re: Mein Trainingsplan, so ok ? Bitte um Tipps !
Zitat:
Zitat von Der Schwinger
1. Tag
Brust, Trizeps und Bauch
-Bankdrücken
-schräg Bankdrücken mit LH
-Butterflys an Maschine würde eher mit KH machen oder am Kabelzug über Kreuz
-Trizepsdrücken am Turm zuerst ne schwere Übung wie enges Bankdrücken oder Dips. Dann noch z.B. am Kabelzug ne zweite Übung
-Dips zwischen zwei Bänken
-Crunches (jeder Art und Weise)
oder an Maschine
2. Tag
Rücken, Bizeps
Kreuzheben rein
Klimmzüge rein
-Ruderzug am Turm
-Rückenstrecker brauchste nicht, wenn du Kreuzheben machst
-Curls an Machine LH- oder KH-Curls
-Curls am Turm (Seilzug unten und mit SZ-Stange)
3. Tag
Schulter, Beine
-Latzug am Turm hat da nix zu suchen! Ist Rückentraining
-Schultermaschine Also Frontdrücken? Dann wär es ok
-Seitheben an Maschine Aua! Das kann bös auf die Schulter gehen! Mach lieber frei mit KH
Erst Beintraining, dann Schulter!!!
-Beinpresse sitzend Also wenn es ne 45°-Presse ist, dann is es ok. Noch besser wären Kniebeugen
-Beinbeuger hier nich soviel Sätze! Und eher was für den Beinstrecker machen, oder zusätzlich noch Beinstrecker rein
4 und 5 Tag Regeneration (Sauna ect.).
Das klingt so, als würdest du die 3 Tage am Stück durchziehen, aber ich denk mal, dass da immer ein Tag Pause dazwischen ist!? Dann is es ok.
Danach wieder von vorn. Mache immer einen Aufwärmsatz und danach 2 Sätze mit "maximalem" Gewicht und einen letzten Satz mit ca. 50% und maximaler Wiederholungszahl.
Kann man so machen
Was sagt ihr zu meinem Plan? Passt im Prinzip :daumen:
Evtl. Verbesserungsvorschläge?
@PhillipAlex: Stimmt. Bei den Daten (die wirklich beeindruckend sind, sofernsie stimmen, was ich aber mal annehme) sollte es eigentlich keine Fragen geben!
Re: Mein Trainingsplan, so ok ? Bitte um Tipps !
Zitat:
Zitat von Der Schwinger
Hi zusammen,
mein Trainingsplan sieht im Moment folgendermassen aus :
1. Tag
Brust, Trizeps und Bauch
-Bankdrücken
-schräg Bankdrücken mit LH
-Butterflys an Maschine
-Trizepsdrücken am Turm
-Dips zwischen zwei Bänken
-Crunches (jeder Art und Weise)
oder an Maschine
2. Tag
Rücken, Bizeps
-Ruderzug am Turm
-Rückenstrecker
-Curls an Machine
-Curls am Turm (Seilzug unten und mit SZ-Stange)
3. Tag
Schulter, Beine
-Latzug am Turm
-Schultermaschine
-Seitheben an Maschine
-Beinpresse sitzend
-Beinbeuger
4 und 5 Tag Regeneration (Sauna ect.). Danach wieder von vorn. Mache immer einen Aufwärmsatz und danach 2 Sätze mit "maximalem" Gewicht und einen letzten Satz mit ca. 50% und maximaler Wiederholungszahl.
Was sagt ihr zu meinem Plan?
Evtl. Verbesserungsvorschläge?
Gruss, Micha
Ich wuerde eher
-Brust, Schulter, Trizeps
-Ruecken, Bizeps, Bauch
-Beine
machen
Denn wenn ich mit beinen fertig bin kann ich Schultertraining vergessen!!
