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hi,
eine freundin von mir hat seit über einem jahr kein sport mehr gemacht und jetzt ein wenig an bauch beine po und arme zugelegt.
könntet ihr mir evtl helfen und einen trainingsplan posten, mit dem speziell frauen an den gewöhnlichen stellen ihr gewicht reduzieren können?
habe zuerst an grundübungen gedacht, die allerdingsam kabel oder der mashine mit einer hohen wiederholungszahl ausgeführt werden.
danke schnmal
pharao1
Ganz wichtig ist, dass weder deine Freundin noch sonst irgentwer nur an den Beinen oder den Armen abnehmen kann.
Wenn sie abnimmt wird sich ihr Körperfettanteil verringern und dadurch wird sie überall Fett verlieren (auch da wo sie es haben will (Busen))
Dazu kann man aber nicht sagen, lauf 5mal die Woche ne Stunde auf dem Laufband, wenn sie abends vor dem Fernseher dann ein Glas Nutella isst wird sie trotzdem nicht abnehemen.
Abnehmen tut man wenn ein Kaloriendefizit besteht, wie man dieses erreicht (Sport/Diät) ist egal !!!
Deine Freundin sollte sich mal ihren Kalorienbedarf ausrechnen, dann mal aufschreiben was sie an einem Tag isst (am besten über mehrere Tage) und dann ausrechnen wie viele Kalorien sie zu sich nimmt.
Anschließend kann sie über eine Ernährungsumstellung nachdenken, wichtig dabei ist dass ihr Körper trotzdem mit allen Nährstoffen versorgt wird.
Wenn sie jetzt zusätzlich Sport machen will sollte sie jeden 2. Tag 45-60min Cardio auf Laufband/Ergometer/Rudermaschine machen. In dieser Stunde wird sie je nach Intensität 500-1000 Kalorien verbrennen
Das tägliche Kaloriendefizit sollte sie (auch wenn sie schnell abnehmen will) langsam steigern (z.B. -200/-400/-600 tiefer würde ich nicht gehen) sie sollte sich dabei aber auch nach ihrem Wohlbefinden richten.