Trainingsplan korrigieren und weitere Tipps
hi Leute hab mit meinem Trainigspartner einen neuen Plan erstellt, könnt ihr mir eure Meinung sagen: jede Meinung ist wilkommen
Montag: Schulter/Trizeps
Mittwoch: Rücken/Bizeps/Unterarme
Freitag: Brust/Schulter
Samstag:Beine/Waden/Arme
Montag:
1. Schulter:
Military Press (15,10,8,4-6)
KH-Nackendrücken (15,10,6-8)
Seitheben vorgebeugt (12,10,6-8)
Frontheben (2* 15)
KH-Nackenheben(15,12,6-8)
2. Trizeps:
enges Bankdrücken (15,12,6-8)
Trizepsdrücken Kabelzug (15,12,8-10)
Trizepsmaschine (15,12,10)
__________________________________________________ ______________
Mittwoch:
Rücken:
Kreuzheben (Deadlift) (12,10,6-8,2-4)
Latziehen zum Nacken (15,12,10,8)
Rudern vorgebeugt (15,12,8-10)
enges Latziehen (12,10,6-8)
Bizeps + Unterarme:
LH-Curl (20,15,12,6-8)
Hammercurl: (20,15,10-15)
Konzentrationscurl: (3*8WH)
Aufgelegt Handgelenk anbeugen (3*X)
Reverse Curls (3*X)
__________________________________________________ ______________
Freitag:
1. Brust:
Flachbank Drücken (12,10,8,3-6)
Schrägbank Drücken (12,10,6-8,12)
Überzüge (4*8-10)
Stehendes Cross Kabelziehen (3*X)
2. Schulter:
Nackendrücken (15,10,8,4-6)
Seitheben (6,X,X,X)
Butterfly Reverse (15,12,8-10)
KH-Nackenheben
__________________________________________________ ________________
Samstag:
1. Beintraining
Kniebeugen (15,12,10,8,6,)
Beinpresse (20,15,10)
Beinstrecker (3*X)
Beincurls (3*X)
Wadeneheben sitzend (3*X)
Arme:
SZ-Curl (15,12,10,8)
French Press (15,12,10,8)
Scott Bank (12,10,8,3-6)
Trizepsdrücken Kabelzug (4*X)
Kabelzugkonzentrationscurl (3*X)
Dips (3*X)
X heißt bis zum Muskelversagen
ich merke irgendwie dass da viel falsches dran ist deswegen hab ich es auch hier gepostet
dankeee :rock:
