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		KDK Plan Bewerten 
		Brauche eure Hilfe zum KDK Plan, was sagt ihr dazu!? Bestimmt zu viele Übungen oder? Kenne leider keinen der KDK betreibt, sonst hätte ich mir mal da Rat geholt.
 
 
 
 Montag	Kniebeugen	                        3Sätze
 Beinstrecker/Frontkniebeuge   2x6-10
 Beincurl	                                  2x6-10
 umsetzen	2Sätze	nur ab und zu für die Koordination
 Wade
 LH/KH Curls                    4 3-10
 Scottcurls	               3 6-10
 Bankdrücken schnell	5x3
 
 Mittwoch Bankdrücken	                    3
 Schrägbank/enges Bd	    2x6-10
 Fliegende/Butterfly	         2x8-10
 Schulterdrücken	                 3x3-10
 Seitheben/Rudern aufrecht  2x6-10
 Nackenziehen	                 2x4-10
 Bauch
 
 Freitag	Kreuzheben	                       3
 Rudern	                                      2x6-10
 Klimmzug	                            3x6-10
 Dips/FrenchPress/enges Bd	4x3-10
 Trizepsdrücken	                         3x6-10
 Kniebeuge schnell	                5x2
 
 
 Kreuzheben:	schwer nur alle zwei Wochen, in den leichten Wochen Schnellkraft 5x2 und dann entfällt Kniebeuge schnell
 
 Hauptübungen:	2-3Wochen 8Wdh, 3Wochen 5Wdh,3- 4Wochen 3Wdh	Gewicht von Satz zu Satz aufsteigend
 in den Wochen der 3 Wdh die Nebenübungen nicht bis zum Mv, danach 1 Woche leicht mit 60%
 
 Ernährung	ausreichend
 
 Betreibe k3k seit 1,5Jahren, wiege 110kg bei 1,82m
 Leistungen Raw Max	Bankdrücken	180
 Kniebeuge        230
 Kreuzheben      220
 Zur Zeit etwas weniger nach meiner Diät und dem Muskelfaserriß den ich hatte.