KDK Plan Bewerten

Brauche eure Hilfe zum KDK Plan, was sagt ihr dazu!? Bestimmt zu viele Übungen oder? Kenne leider keinen der KDK betreibt, sonst hätte ich mir mal da Rat geholt.



Montag Kniebeugen 3Sätze
Beinstrecker/Frontkniebeuge 2x6-10
Beincurl 2x6-10
umsetzen 2Sätze nur ab und zu für die Koordination
Wade
LH/KH Curls 4 3-10
Scottcurls 3 6-10
Bankdrücken schnell 5x3

Mittwoch Bankdrücken 3
Schrägbank/enges Bd 2x6-10
Fliegende/Butterfly 2x8-10
Schulterdrücken 3x3-10
Seitheben/Rudern aufrecht 2x6-10
Nackenziehen 2x4-10
Bauch

Freitag Kreuzheben 3
Rudern 2x6-10
Klimmzug 3x6-10
Dips/FrenchPress/enges Bd 4x3-10
Trizepsdrücken 3x6-10
Kniebeuge schnell 5x2


Kreuzheben: schwer nur alle zwei Wochen, in den leichten Wochen Schnellkraft 5x2 und dann entfällt Kniebeuge schnell

Hauptübungen: 2-3Wochen 8Wdh, 3Wochen 5Wdh,3- 4Wochen 3Wdh Gewicht von Satz zu Satz aufsteigend
in den Wochen der 3 Wdh die Nebenübungen nicht bis zum Mv, danach 1 Woche leicht mit 60%

Ernährung ausreichend

Betreibe k3k seit 1,5Jahren, wiege 110kg bei 1,82m
Leistungen Raw Max Bankdrücken 180
Kniebeuge 230
Kreuzheben 220
Zur Zeit etwas weniger nach meiner Diät und dem Muskelfaserriß den ich hatte.