Welche Übungen sind am Effektivsten?

Hallo!!

Also ich habe nur 2 kurz Handel und eine Z Stange, welche Übung kann man machen die auch sehr Effektiv sind?

Es wäre nett wenn jemand von euch mir ne Seite sagen könnte wo man sich welche Anschauen kann auch ohne Fitnessgeräte.

Aber etwas Vereinfachter damit man es auch versteht wie man es machen muss bin halt Anfänger. Aber ich würde mir dann die Übungen ausdrucken.

Also ich brauch Bizeps ist klar, dann Rücken, Bauchmuskeln, Schulter damit sie breiter werden.

Habe auch schon mir ein Protein zugelegt über Us-Product-Line.com. Das nennt sich Profi Whey ist das gut??

Schreibt mir mal Danke

MfG

Du kennst nicht mal irgendwelche Übungen und hast dir ein "Protein" von irgendwo schon gekauft?

Ich würde dir vorschlagen dir die "wichtig" Threads durchzulesen und deine Beine zu trainieren...sonst kommst hier nicht weiter!

Viel Erfolg!

*anschließ*

bevor man hier solche Fragen postet, die sich 100% erübrigen, sollte man erstmal die Stickies lesen.

Preotein ist absolut rausgeschmissenes Geld am Anfang!

Zitat:

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Zitat von Dragon-Lord 1983

Also ich brauch Bizeps ist klar, dann Rücken, Bauchmuskeln, Schulter damit sie breiter werden.

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tut mir leid, ist leider alles vergriffen, obwohl breitere ersatzschulter könnt ich die woche noch reinbekommen

Zitat:

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Zitat von Slater1

tut mir leid, ist leider alles vergriffen, obwohl breitere ersatzschulter könnt ich die woche noch reinbekommen

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:lol:

Ok ok...wer nimmt mir meine Tastatur weg, bevor ich irgend nen Müll schreibe? :D

Im Ernst.

Mit dem Equipment kannst nicht viel erreichen. Sticky`s lesen!

Die effektivsten Übungen :

Kniebeugen
Kreuzheben
Bankdrücken
Dips
Klimmzüge

..mit deinem Equipment wird das aber leider nix..

Zitat:

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Zitat von Slater1

tut mir leid, ist leider alles vergriffen, obwohl breitere ersatzschulter könnt ich die woche noch reinbekommen

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:))


Hier dein Plan für zwei Kurzhanteln

Zitat:

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Zitat von Manoah

Kurzhantel Kniebeugen 3*8-12 +1A (Aufwärmsatz)
Kurzhantelrudern 3*8-12 +1A
Hammercurls 2*10-15
Kurzhantelbankdrücken 3*8-12 +1A
vorgebeugtes Seitheben 2*8-12
Trizepsdrücken hinterm Kopf 2*10-15
Crunches 2-4*irgendwas


Die Reihenfolge hat einen bestimmten Sinn, also wäre es ratsam den Plan auch dementsprechend durchzuführen.

Maximal jeden zweiten Tag trainieren, damit der Körper sich regenerieren kann, denn Muskeln wachsen in der Regenerationszeit und nicht während des Trainings.

Ernährung muss proteinreich sein (Fleisch, Fisch, Milchprodukte, Nüsse, etc) und "gute Fettsäuren" sowie Kohlenhydrate umfassen. Die Zufuhrmenge wird nach einem einfachen Prinzip ausgerichtet: Wenn du nicht zunimmst, musst du mehr essen, aber mehr als 1 kg im Monat enthält vermutlich eher Fett als Muskeln, in diesem Fall Zufuhr ein wenig senken. Bei Abnehmen wird genau andersrum gehandelt.

Morgens viel langkettige Kohlenhydrate (Vollkornprodukte, etc), nach dem Training kurzkettige (Malzbier, Dextrose, usw).

Was wodrin genau ist, kannst du oft sehen wenn du dir die Verpackungen anschaust.

Fahrradfahren und Training solltest du zeitlich trennen.


Mit wenig Gewicht vor dem Training aufwärmen, sprich Bänder etc an die Bewgungsabläufe jedes mal gewöhnen und nach dem Training vernünftig dehnen.



Und während du das alles machst, solltest du dich hier im Forum, wie schon gesagt einlesen um dir selbst ein Bild machen zu können.
So, das war mein letzter Beitrag für heute abend.

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http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=124250