Schmerzen nach Shrugs normal?

Hallo Leute

Also bei mir ist es oft so, dass nach meinen Trainingstagen mit Shrugs ich in meiner Nackenmuskulatur einen Muskelkater habe und/oder es sich einfach verspannt anfühlt.
Wenn ich dann den Kopf nach rechts oder lenks drehe, habe ich entweder auf einer oder sogar auf beiden Seiten leichte bis stärkere Schmerzen.

Meistens legt sich dies nach 3-4 Tagen, aber momentan hab ich es sehr extrem, sodass es auch beim Autofahren schmerzt. Leider sitze ich jeden Tag bis zu 9h im Auto(Rettungsfahrer).

Ist das normal, bzw. habt ihr das auch?

meine Ausführung:
Shrugs mit Kurzhanteln
je 28-30kg
Hanteln einfach hochziehen und am obersten Punkt kurz halten.

Manche kreisen mit den Schultern, ist diese Ausführung effektiver?

mfg Dave

Definitiv nicht normal. Solltest du die Ausführung überprüfen. Nur hoch und runter, nicht kreisen, den Kopf gerade und nicht zur Seite, nach oben oder unten schauen.

Sind es wirklich Schmerzen oder nur Muskelkater?
Achte auf deine Technik...Beim hochziehen nicht anreißen und auch nicht nur 2 cm heben.
Langsam Gewicht anheben bis du mit den Schultern (fast) bei den Ohren bist.
Kurz halten und wieder absenken...

Ich sehe oft Leute die viel zu viel Gewicht verwenden und nicht mal die Schultern heben können...Meist dann auch noch die Arme abwinkeln wie bei Curls .
Einfach die Arme gerade lassen und nur die Schultern heben.
Achte darauf..am Besten vor nem Spiegel stehend ausführen