Mein HIT-Trainingsplan! Eure Meinung/HIlfe ist mir wichtig!
Hallo,
trainiere seit 1,5 Jahren und habe dieses Traing relativ hart, 4 mal die Woche, 2-mal jeden Muskel, durchgezogen, wobei man sagen muss, dass ich esse, was mir schmeckt und auch ab und zu Alkohol trinke, aber auch meinen Eiweißshake nicht vergesse. Nachdem ich dieses Forum entdeckt habe und mit Interesse verfolgt habe, habe ich mich jetzt aber für HIT entschieden (nicht nur, aber auch wegen der Zeit).
Seit einer Woche habe ich nun begonnen und habe mir folgenden Plan (HIT 3-er Split) aufgebaut:
Brust/Arme:
- Bankdrücken 2 - 3 WH
- Bankdrücken 2 - 3WH
- Trizep SZ-Hantel 4 - 6 WH
- Butterfly 4 - 6 WH
- Kurzhantel sitzend 4 - 6 WH
- Trizep am Turm 4 - 6 WH
- Kurzhantel sitzend 4 - 6
- Trizep sitzend 4 - 6 WH
- Konzentrationscurls 5 - 8 WH
Beine:
- Kniebeuge 4 - 6 WH
- Beinbeuger 4 - 5WH
- Kniebeuge 4 - 5 WH
- Beinbeuger 4 - 6WH
- Beinpresse 4 - 9 WH
- Beinstrecker 6 - 8 WH
- Beinpresse 5 - 9 WH
- Beinstrecker 6 - 8 WH
Rücken/Schultern/Bauch:
- Nackenziehen 5 -6 WH
- Nackendrücken 3 - 5 WH
- Rudern vorn 3 - 5 WH
- Nackendrücken 3 - 5WH
- Nackenziehen 5 - 6WH
- Frontdrücken 3 - 5 WH
- Rudern vorn 3 - 5 WH
- Frontdrücken 3 - 5 WH
- Kreuzheben 3 - 5 WH
- Fliegende / Schultern 3 - 5 WH
- Beckenheben 10 - 15 WH
- Crunches 10 - 12 WH
- Kabelcrunches 10 - 12 WH
Von allem trainiere ich natürlich nur einen Satz.
Ich habe die Dips und die breiten Klimmzüge weggelassen, weil sie mir nicht so liegen bzw. ich nicht genügend WH schaffe (ich arbeite dran ;-). Wie Ihr seht, habe ich dies aber durch andere Übungen ersetzt.
Gut oder nicht gut oder was?
Freue mich auf Eure Meinungen!
Danke und Gruss Maik
P. S. Vielleicht könnt Ihr mir nochmal sagen, wieviel Pausenzeit zwischen den einzelnen Übungen liegen sollte!
