Der erste Versuch eines Plan
Hallo zusammen.
Wie gesagt, das ist der erste Versuch einen Trainingsplan zu erstellen. Daher erbitte ich mir von euch Kritik dazu.
Montag: Brust/Bizeps
Brust:
Bankdrücken
Dips
Butterfly
Bizeps:
Larry-Scott
Beugen des Arms mit auf den Oberschenkel gestützen Ellbogen
Beugen des Arms in Hammerhaltung
( eventuell Armbeugen mit der LH mit pronierten Unterarmen )
Dienstag Beine/Bauch
Beine:
Kniebeugen ( jedoch am Gerät )
Kniestrecker
Adduktion
Abduktion
Beinpresse
Fersenheben
Bauch:
Sit Up
Crunch
Knieheben
Mittwoch Pause
Donnerstag Rücken/Trizeps
Rücken:
LAT vorne
Oberkörperheben auf dem Gerät
Hochziehen der LH mit enger Griffhaltung
Klimmzüge
Trizeps:
am hohen Block sowohl supiniert als auch mit pronierter Griffhaltung
Strecken der Arme mit der LH auf der Bank liegend; proniert
Abwechselndes Strecken der Arme mit einer KH im Sitzen
Freitag Pause
Samstag Schulter/Bauch/Rücken
Schulter:
Hochstemmen der LH von hinter dem Nacken
Hochstemmen der LH von vorne
Seitliches Heben der Arme mit KH
Senkrechtes Hochziehen der LH
Bauch wie Dienstag
ein bis zwei Übungen besonders für den unteren Rücken
Sonntag Pause
Noch ein paar Worte zu dem Plan. Kniebeugen sowie Kreuzheben lasse ich bewusst raus, da ich Probleme mit der LWS habe und erstmal kein Risiko eingehen möchte. Dafür will ich eben den Rücken etwas mehr stärken als meinetwegen die Brust um möglichst viel Stabilität zu haben. Bauch dachte ich mir jedes zweite Training.
Für mich wichtige Fragen sind:
Ist die Reihenfolge der Übungen okay?
Ist die Reihenfolge der Muskelgruppen okay?
Ebenso die Aufteilung der Tage? So habe ich ja immer einen Tag Pause zwischen dem Trainingseinheiten. Wäre einmal in der Woche zwei Tage Pause angebrachter?
Ich bedanke mich schonmal im Vorraus für jede Antwort.
malenfant