was hält ihr von meinem Ep??

Morgens 6:00 "1/3l Milch + - / 2 Eier + (200g Haferflocken) + (6 Eiklar) + 150g Himbeeren)
+ - / 2 Vollkornbrotscheiben"

Mittags 13:00 "100g Hänchenbrust + Vollkornbrotscheibe + (200g Kartoffeln)"

Nachmittag 15:00 "100g Hähnchenbrust + Vollkornbrotscheibe + (100g Vollkornreis)"

Vor Training Banane + 1/2 Shake

Nach Tr. "1/3l Milch + (40g Tr.obst) + 150/125g Waldbeeren"

Abends 19:00 "100g Hähnchenbrust + (200g Gemüse)"

Spätabends 21:00 "100g Hähnchenbrust + (50g Erdnüsse pro Woche)"

Nachts 23:00 250g Magerquark


sooo.. vielleicht habt ihr ja noch verbesserungsvorschläge.. aso wollte noch fragen ob ihr mir noch vorschläge geben könnt wie ich den ep an trainingsfreien tagen machen kann

Was heißen den die Klammern?

das in den klammern tausche ich manchmal gegen andere nahrungsmittel mit fast gleichen nährwerte aus..

Das Frühstück schaut ja gut aus, aber zwischen diesem und dem Mittagessen .
liegen 7 Stunden ohne Mahlzeit! Da muss min. eine dazwischen!
Nach dem Training solltest du Kh und Protein zu dir nehmen. Also einfach Dextrose und bißchen Whey, schon passt das.

ist whey eiweiß dass schnell aufgenommen werden kann?
was ist denn eigentlich der unterschied zwischen aminosaären und esenziellen?

also zwischen 6:00 und 13:00 esse ich was in der schule.. mal ein brötchen oder ein brot oder zwei.. das ist immer unterschiedlich. deswegen hab ich da nix hingeschrieben..