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Hy an alle.
mein Ziel ist es Kraft zu steigern, dauer 2 monate,
plus Muskelmasse aufzubauen.
Würde ich da mit Kreuzheben, Kniebeugen, und Bankdrücken auskommen?
bis zu 6 Sätzen, wenig WH, zw. 4-6,
zum Ende hin, auch 2 WH.
Habe hier gelesen, dass man zw 4-6 wh keine muskeln aufbauen kann,
bei 8 WH aber schon. kommt mir merkwürdig vor.
freu mich auf antworten.
Dein Beitrag kommt mir merkwürdig vor...Zitat:
Zitat von neulingbb
Seit 17.12. angemeldet aber anscheinend hier noch nichts durchgelesen...
will den 3x3 plan machen, habe mir in erster linie 2 monate vorgenommen.
ob es danach noch weitergeht, weiss ich nicht.
darauf kommt es mir auch nicht an. es geht mir darum, ob man mit drei grund-
übungen in schweren sätzen muskeln aufbauen kann, oder nicht. da einige
hier der meinung waren, man könne im wh-bereich von 2-6 keine muskeln aufbauen, sondern nur seine kraft steigern.
Das ist Unsinn. Man kann in jedem Wdh-bereich Muskelmasse aufbauen, von 1 Wdh bis 100 Wdh, alles hat seinen Zweck.Zitat:
Zitat von neulingbb
Würde dann aber eher
Bankdrücken
Kniebeugen
Vorgebeugtes Lh-Rudern
machen, halte ich in dem Fall für sinnvoller.
Eventuell noch Clean&Press oder nur Military für die Kraft oben raus kann doch nicht verkehrt sein, meinst du nicht?
Habe mir auch einen GK Trainingsplan für die 2. Jahreshälfte gebaut, mit dem ich Kraft gewinnen will.
Tag1: Kniebeugen, Dips/Flachbank, Klimmzüge Übergriff, Schulterdrücken
Tag2: Kreuzheben, Schrägbank, Klimmzüge Untergriff, Military Press
Na ob das so sinnvoll ist?Zitat:
Zitat von MajPay
Bis auf KH und KB kommt alles doppelt vor...und auch kein Rudern im Plan...
Ich denke es braucht zumindest:
Kniebeugen, Bankdrücken, Klimmzüge und Umsetzen&Drücken
Wobei da noch Rudern und Kreuzheben rein sollte aber der Rücken wird bei C&P eh schon ordentlich rangenommen (Allerdings auch nicht mit Kreuzheben vergleichbar)
->Also sollte man doch alle 6 Übungen im Plan haben damits was wird.
Denke nicht dass 3 Übungen reichen...vlt 3 pro TE