Möchte ab Februar 08 einen neuen Plan probieren. Ist eine Mischung aus Ganzkörper und 3-Satz. Eure Meinung dazu würde mich interessiern.
Mo: Men Power Stunde im FS:
Ist ein sehr hartes Ganzkörpertraining mit Lang- und Kurzhanteln mit verstärkten Augenmerk auf den Oberkörper (weniger Gewicht, viele Wiederholungen in unterschiedlichem Tempo)
Di: Bauch und ein 20minütiges Intervalltraining um 06:00 Uhr früh
Mi: 3-Satz Training (jeweils 10 Wiederholungen)
Brust: Kurzhanteldrücken
Schrägbank mit Kurzhanteln
Seilzug stehend vorgebeugt
Enges Bankdrücken (LH)
Butterfly
Bizeps: Langhantel stehend
Kurzhantel sitzend
SZ-Stange sitzend (aufgelegt)
Trizeps: Dips
French Press
Seilzug mit Stange (Drücken)
Do: Hot Iron
Ist ein hartes Ganzkörpertraining mit Lang- und Kurzhanteln mit verstärkten Augenmerk auf den Unterkörper und Rücken (weniger Gewicht, viele Wiederholungen in unterschiedlichem Tempo)
Fr: nix
Sa: 3-Satz Training (jeweils 10 Wiederholungen)
Beine: Wadenpresse
Beinpresse
Beinstrecker
Schulter: Nackendrücken (sitzend)
Arnold Curls (KH)
Seitheben (KH)
Frontdrücken
Lat: Klimmzüge
Latzug breit (hinten)
Latzug eng (vorne)
Rudern (Maschine)
Wäre nett wenn ihr eure Meinung dazu abgebt.
mfG Injoy82
