wkm plan als gerüst und dann hilfe bei übungsaufteilung

vorher habe ich immer den wkm plan gemacht. jetzt bin ich aber im studio und wollte den dann etwas abändern. als 2 er oder 3er split.

1 tag.

-lat ziehen an der maschine
-latziehen zur brust, dabei ist der oberkörper um ca 30 grad nach hinten geneigt
-seitheben
-military press oder schulterdrücken im sitzen
-unterer rücken an der maschine( habe durch kreuheben nen leistenbruch bekommen daher habe ich" angst" davor)
-lh rudern vorgebeugt
-rudern an einer maschine
-klimmzüge
-bizeps curls

2. tag

-flachbankdrücken
-schrägbankdrücken halb frei. schon an der maschine aber beide arme können seperat bewegt werden
-butterfly
-dips
- kniebeugen und beinpresse

meine frage ist ob ich nicht einen extra tag für die beine nehmen sollte?

und ob der erste tag nicht zu vollgepackt ist?

ich würde auch military press eher auf den zweiten tag verlegen...

was meint ihr dazu

Das hat ja mit dem wkm-Plan nicht mehr sooo viel gemeinsam. Würde entweder den wkm weitermachen oder einen "normalen" 2er oder 3er Split machen. 2er mit Oberkörpertag und Unterkörpertag oder 3er gesplitet in Front, Rücken und Beine.

Zitat:

---

Zitat von 1Nbasebastian

Das hat ja mit dem wkm-Plan nicht mehr sooo viel gemeinsam. Würde entweder den wkm weitermachen oder einen "normalen" 2er oder 3er Split machen. 2er mit Oberkörpertag und Unterkörpertag oder 3er gesplitet in Front, Rücken und Beine.

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jaja. ich nehme die grundübungen ja auch als gerüst. das war ja der grobe plan:-)

wenn ich den ersten tag so lasse, beim zweiten noch miltary press dazu tue

und dann als dritten tag die beine dran nehme...

habe ich dann nicht einen klassischen 3er split??

wäre dann ja praktisch: tag 1 rücken/bizeps und tag 2 dann brust/trizeps und am dritten tag die beine.

die beine mache ich wegen skifahren und tischtennis sowieso auf kraftausdauer. ausserdem werden sie schnell dick.

keiner eine meinung dazu?

dein plan für die folgenden monate!




1. Kniebeuge

2. Bankdrücken

3. Klimmzüge




das wars, das wiederholst du alle 2-3 tage und du wirst bei guter und ausreichender ernährung ordentlich aufgehen!



MfG Legend

ja das man das so machen kann weiss ich wohl. ich habe auch seit sommer den wkm plan gemacht.

wissen wollte ich nur ob das was ich oben als tp gemacht habe sinnvoll ist oder ob es schwachsinn ist.

2teres wäre da wohl die richtige antwort :)

wenn jetzt noch jemand die güte hätte mir zu erklären was davon genau schwachsinnig ist.

zb die übungsauswahl ansich, oder die zahl der übungen etc.

sonst kann ich ja nix ändern.

ich hab mir nen klassischen 2er angeschaut und habs dann dahingehend ein bisschen verändert. so furchtbar schwachsinnig dürfte es jetzt nicht mehr sein.

das ding ist halt das ich nur auf den wkm plan keine lust mehr habe, zudem nur noch 2 und jede 2te oder 3te woche ein drittes mal pro woche zeit habe, da ich noch 3 mal die woche tischtennis spiele und 2 bis 3 mal die woche laufen gehen muss.

1 tag.


-latziehen zur brust, dabei ist der oberkörper um ca 30 grad nach hinten geneigt
-seitheben
-unterer rücken an der maschine( habe durch kreuheben nen leistenbruch bekommen daher habe ich" angst" davor)
-lh rudern vorgebeugt
-rudern an einer maschine
-klimmzüge
-bizeps curls

2. tag

-flachbankdrücken
-schrägbankdrücken halb frei. schon an der maschine aber beide arme können seperat bewegt werden
-butterfly
-dips
-military press
- kniebeugen und beinpresse

Hey,
such dir doch einfach aus:
3er Splitt
oder wkm

schwachsinnig finde ich die Übungsaufteiliung:

Tag1
erst zweimal Lat (lat ziehen) dann etwas anderes
dann wieder lat (limmzüge).
Warum das z.B.?
Tag2
erst Brust dann Beine??
Beine zuerst!

und die Übungsanzahl:

3 Übungen für Lat?!
2 Schulter Übungen?!
2 Ruderübungen?!
4 Brustübungen?! (nehme Dips als Brustübungen, wie Du das machst weiß ich
nicht)

und die Übungsauswahl:

Lat ziehen wenn du Klimmzüge kannst?!
Maschienenübung für unteren Rücken?! Lass dir Kreuzheben genaustens zeigen, fang mit einem Besenstiel an und mach die Übung. Du lernst die Ausführung! Du wirst keine Probleme haben!

mfG
Sebastian

Zitat:

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Zitat von logg92

Hey,
such dir doch einfach aus:
3er Splitt
oder wkm

schwachsinnig finde ich die Übungsaufteiliung:

Tag1
erst zweimal Lat (lat ziehen) dann etwas anderes
dann wieder lat (limmzüge).
Warum das z.B.?
Tag2
erst Brust dann Beine??
Beine zuerst!

und die Übungsanzahl:

3 Übungen für Lat?!
2 Schulter Übungen?!
2 Ruderübungen?!
4 Brustübungen?! (nehme Dips als Brustübungen, wie Du das machst weiß ich
nicht)

und die Übungsauswahl:

Lat ziehen wenn du Klimmzüge kannst?!
Maschienenübung für unteren Rücken?! Lass dir Kreuzheben genaustens zeigen, fang mit einem Besenstiel an und mach die Übung. Du lernst die Ausführung! Du wirst keine Probleme haben!

mfG
Sebastian

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die anzahl habe ich ja schon geändert. es sind jetzt nur noch klimmzüge, die mache ich als erstes, und dann noch lat ziehen.

die augeschriebene reihenfolge ist nicht die trainingsreihenfolge. sondern war jetzt willkürlich.

den wkm-plan kenne ich und habe ihn auch gemacht. das ich beine zuerst trainiere ist auch klar.

ich kann aber nur noch 2 mal die woche trainieren, und dann "nur" 2 bis 3 übungen erscheint mir zu wenig.

wie würdest du es denn aufteilen? los konstruktive kritik und verbesserungsvorschläge. alles mit frage und aufrufezeichen zu "verschönern" ohne eine änderung vorzuschlagen ist sinnlos.

den 3er thread habe ich mir durchgelesen. nutzt aber nix, da ich einen 2er brauche. wegen zeitmangel