Ratschläge für meine Diät !

Hallo !

Ich wollte nächstes Jahr Februar / März mit meiner ersten "Richtigen" Diät beginnen.

Ich werde Sie 8 - 12 Wochen durchziehen um um unnötiges KF loszuwerden und mein KFA zu senken ;)

Könnt ihr mir bitte mal einen guten Ernährungsplan geben, welche Kohlenhydrate man essen darf und welche man vermeiden sollte ?

Generell werde ich mich nur Kohlenhydrat und Fettarm ernähren, rechen 2 Proteinshakes a ca. 30g aus um die Muskellatur zu schützen ?

Ich werde 4 mal in der Woche a 45 min. Cario Fahren und Ephedrin als Hilfsmittel benutzen. ( Langsamere Steigerung )

Bin mal auf eure Hilfe gespannt :)

Danke

Zitat:

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Zitat von SULTAN12

Ich werde 4 mal in der Woche a 45 min. Cario Fahren ...

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http://smilies.cw08.calibra-web.de/h...gly/ugly23.gif

das heißt cabrio fahren.

Schön, dann hab ich mich halt einmal vertippt. Danke aber eine Rechtschreib Korrektur wollte ich nicht haben :))

140kg BD und 46er arm..hui wie hast du das geschafft hast ja null peilung....

1.)nein 2x30g reichen nicht wenn du sonst kein ew ißt...

2.) komplexe kohlehydrate sollst du essen viel gemüse und vollkornprodukte ,ausnahme nach dem training dextrose

3.)besser 3-4mal an die gewichte und nur 2x cardio

4.) besser als cardio ist IV oder HIIT außer du hast keine gute GA dann mach GA

5.) 1x die woche auflade tage machen siehe zyko.de

lg

Zitat:

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Ich wollte nächstes Jahr Februar / März mit meiner ersten "Richtigen" Diät beginnen.

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Wieso willst du so lange damit warten?

Zitat:

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Ich werde 4 mal in der Woche a 45 min. Cario Fahren und Ephedrin als Hilfsmittel benutzen. ( Langsamere Steigerung )

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Wenn du früher damit anfängst kannst du doch das Ephedrin weglassen. Hab zwar keine Ahnung von dem Mittel, aber bin sowieso gegen Abnehmprodukte.

Bei Punkt 1,3 und 5 stimme ich halotestin zu.