Beratung beim Brusttraining

Hallo,
ich habe schon seit trainingsbeginn(08/02) eine schwache brust und kann mich in sahcen BD etc auch immer sehr schlecht steigern.

Im moment sieht mein trainingstag an dem die brust dran ist so aus:

LH - BD 8-6-4
LH - Schrägbankdrücken 12-10-80
Fliegende 10-8-6

danach noch: Dips und FrenchPress

und das ganze 1x die woche.

ich würde gerne eine der 3 übungen gegen eine andere austauschen. ich glaube das LH-Schrägbankdrücken durch KH-BD zu ersetzen wäre ne gute maßnahme. oder was gibt es noch fuer alternativen (hometraining).

Danke euch !!

Wie wärs mit nur LH BD und Flies...?

BD+schräg BD+ Fliegende+Dips+Frenchpress =too much!

LH BD oder KH BD...am Besten alle paar Wochen abwechseln und dazu noch Flies (wenn überhaupt) reichen vollkommen...

Lh-BD 3*6-8
Kh-BD Schräg 3*8-12
Butterfly 2*10-15

Einfach mal ausprobieren...
Ansonsten eventuell mal Technik beim Bankdrücken überprüfen lassen und falls alles nicht hilft...nunja, jeder hat so seine genetischen Schwachstellen.

Wie wäre es mal mit ganz neuen Übungen, um die Muskeln mal zu schocken???

Beispiel Brusttraining:

Flachbank-KH-Drücken 3-4 Sätze
Kabel-Fliegende im Supersatz mit KH-Überzüge 3 Sätze
Schrägbank-Fliegende 2 Sätze

Kann dann noch durch Intensivtechniken, wie Dropsätze oder Pausensätze gesteigert werden.

Hab gestern genauso trainiert, und der Pump und der Schmerz heute sind super.

Gruss
Danny

brust is bei mir auch immer so ne sache. fahr im moment mit folgendem plan aber eig ganz gut:

lh-bankdrücken flachbank
kh-bankdrücken schrägbank
kh-fliegende flachbank

Zitat:

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Zitat von everblack

brust is bei mir auch immer so ne sache. fahr im moment mit folgendem plan aber eig ganz gut:

lh-bankdrücken flachbank
kh-bankdrücken schrägbank
kh-fliegende flachbank

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das kann ich bestätigen - klappt bei mir auch hervorragend so!

mach mal ein supersatz mit dips und fliegenden
gute brustübungen:
bankdrücken
schrägbankdrücken
dips
überzüge
fliegende
kabel-cross
negatifdrücken

alles klar, ich danke euch soweit. werde mir aus den variationen mal eine raussuchen und mal testen ob sich was regt :)

einige meinten das 3 brustübungen zu viel sind ?

wieso ?

ich dachte das ich bis jetzt immer gut damit klar gekommen bin ? damals habe ich auch nur 2übungen fuer die brust gemacht. und so denke ich auf jeden fall wird alles besser ausgereizt.


danke

Nein, 3 Übungen sind definitiv nicht zu viel. Das kannst du ruhig machen.

ich mache

1 satz schweres kh-bankdrücken flach
1 satz schwere fliegende flach
1 satz fliegende am kabelzug

sehr langsame & konzentrierte übungsausführung. funktioniert super.

eine möglichkeit wäre, das bankdrücken nicht als erstes zu machen (klarerweise ist dann nicht mehr soviel gewicht möglich).