zu häufiges Training, zu wenig Pausen?
Hallo,
ich trainiere erst seit November, aber da regelmäsig. zuerst hatte ich einen Ganzkörperplan, bis Ende diesen Jahres. Jetzt wurde mein Plan vom Trainer gesplittet und es ist vorgesehen Montag und Freitag zu trainieren. Das Training macht jedoch so Bock, dass ich am liebsten öfter ins Studio gehen würde.
Ich habe aber mal gelesen, dass man mindestens 48 Stunden Pause zwischen den Trainingseinheiten einer Muskelgruppe haben sollte.
Jetzt zu meiner Frage: Macht es Sinn und habe ich dann Pause genug, ewnn ich zwischen den normalen 2er Split Montag Freitag, am Mittwoch noch eine Einheit einschiebe und da den GK-Plan trainiere? Zum besseren Verständnis poste ich mal meinen Plan mit WDHs und Sätze:
Montag:
1. Bankdrücken: 1 Aufwärmsatz 15Wdhs, 1 'Zwischensatz mit nicht vollem Gewicht 12Wdhs + 2 Sätze mit vollem Gewicht je 12 Wdhs (= insgesamt 4 Sätze)
2. Kurzhanteldrücken auf der Schrägbank ( 3 Sätze je 12 Wdhs.)
3. Brust (kenn den Namen der Übung nicht, man zieht 2 Seile von aussen vor die Brust) (3 Sätze je 12 Wdhs)
4. Klimmzugmaschine (1 Aufwärmsatz a 15Wdhs, 3 Sätze je 12Wdhs)
5. Kurzhantelrudern (3 sätze je 12 Wdhs)
6. Rudermaschine (3 Sätze je 12Wdhs)
7. Bizepscurls (1 Aufwärmsatz a 15Wdhs, 3 Sätze a 12 Wdhs.)
8. Hammercurls (3 sätze je 12 Wdhs)
9. Bauch (so viele Sätze wie möglich je 15wdhs)
Mittwoch: Ganzkörperplan
1. Latziehn horizontal (1 Aufwärmsatz je 15Wdhs, 3 Sätze je 12Wdhs)
2. Latziehen vertikal (3 Sätze je 12 Wdhs)
3. Bankdrücken im sitzen am Gerät (1 Aufwärmsatz 15wdhs, 3 Sätze 12 Wdhs)
4. Butterfly (3 sätze 12 Wdhs)
5. Beinstrecken (1 Aufwärmsatz a 15, 3 Sätze je 12)
6. Beinbeugen (1 Aufwärmsatz a 15, 3 Sätze je 12)
7. Langhanteldrücken (1 Aufwärmsatz je 15, 3 Sätze je 12)
8. Seitheben (3 Sätze je 12)
9. Bizepscurls am Gerät (1 Aufwärmsatz a 15, 3 sätze je 12)
10. Trizepsdrücken am Gerät (1 Aufwärmsatz a 15, 3 Sätze je 12)
Freitag:
1. Beinbeugen (1 Aufwärmsatz a 15, 3 Sätze je 12)
2. Beinpressen (1 Aufwärmsatz 15, 3 Sätze je 12)
3. Beinstrecken (3 Sätze je 12)
4. Kruzhanteldrücken im Sitzen fast aufrecht (1 Aufwärmsatz, 3 Sätze je 12)
5. Seitheben im sitzen (3 Sätze je 12)
6. Frontheben (3 Sätze je 12)
7. Dips (1 Aufwärmsatz a 15, 3 Sätze je 12)
8. French Press (3 Sätze je 12)
9. Bauch (so viele Sätze wie möglich a 15Wdhs.)
Montag, Freitag will ich auf jeden Fall so beibehalten, aber ich will am Mittwoch auch trainieren, nur meinen Körper nicht durch zu häufiges Training überlasten.
Ich danke schonmal für eure Hilfe
