Plan so in Ordnung

TE 1
KH 2*
Klimmzüge 2
LH Rudern 2
Latzug eng 2

LH Bizepscurls 2
Hammercurls 2


TE 2
KH Bankdrücken 2
KH Schrägbank 2
Fliegende 2
LH Bankdrücken 2 (auspowern)

Military Press 2
Seitheben 2


TE 3
Kniebeugen 2
Beinbeuger 2
Beinstrecker 2

Dips 2
enges Bankdrücken 2
Seilzug 2



Training 4 mal die Woche......
MO, DI, DO, FR


ich muss ich mit dem fahrrad zur arbeit fahren, ca. 3 - 4 mal die woche. Je nachdem ob ich noch schule habe oder nicht. Das sind hin 15min und zurück auch noch mal 15 min, in wie weit beeinflußt das das training? ich rase jetzt nich so dahin, aber sagen wir mal ich fahre relativ zackig......


und ähh Hallo erstmal ;)

klingt nicht schlecht. hätte jetzt mal nichts auszusetzen. Würde mir allerdings überlegen vielleicht auf 3 WH´s zu gehen, dafür eine Ü wegzulassen:

z.B

TE 2
KH Bankdrücken 3
KH Schrägbank 3
Butterfly 3 (vl. mit gestreckten Armen)

Military Press 3
Seitheben 3

nur mal so als Vorschlag.

Kannst ruhig weiter Fahrrad fahren, schadet weder dir noch dem Training. Kurzes Aufwärmen vor dem Trainieren ist aber unabdingbar - schützt und hilft.