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Hi, bin gerade dabei mir meinen ersten Trainingsplan zusammenzustellen und hab aus den verschiedenen Beiträgen herausgelesen das Kreuzheben und Kniebeugen DIE Übungen sind.
Habe aber ein ernstes Rückenproblem und schwache Kniegelenke.
Gibt es alternative Übungen, die ich machen könnte um die selben Muskelgruppen zu trainieren?
Jaaaaaaa alternativ WENIGER Gewicht nehmen und peinlichst auf die Ausführung achten und dann werden deine Rücken und Knieprobleme verschwinden!
Es gibt aber keine Alternativen zu diesen zwei Üungen oder besser gesagt keine die nicht so effektiv ist...
Edit: Seit 2003 reg und erst JETZT einen ersten TP?????? :sorg:
Hau rein..
was heißt: "ernstes Knie Problem" und "Rücken Probleme"?
Du solltest dann erst deinen Arzt fragen ob du
überhaupt Trainieren darfst. (wichtig)
Wenn der dir grünes Licht gibt, fängst du mit wenig, wirklich
wenig Gewicht an. (lächerlich wenig Gewicht)
Und dann steigerst du das Gewicht regelmäßig.
Auch hier nicht übertreiben, es dauert zwar etwas länger bis
die "richtige" Belastung durch das Training kommt, aber so kommst du ans Ziel.
Ich bin mit dem Training angefangen WEIL ich Rückenprobleme hatte.
Ich bin mit 30 KG und 15 Wdh. bei Kniebeugen angefangen und bin nach
fast 1,5 Jahren Training bei 120 KG und 6 Wdh.
Beim Kreuzheben mit 20 KG angefangen und jetzt bei 100KG.
Ich hab keine Rückenprobleme mehr. (durch Muskelaufbau an den Problembereichen)
Aber leichtes Anfangsgewicht und 100% richtige Übungsausführung ist
Voraussetzung.
Ansonsten viel Spaß beim Training
:rock:
richtig...
seit dem ich kreuzheben, kniebeugen, vorgebeugtes rudern und klimmzüge mache hab ich keinerlei rücken probleme die ich früher sehr oft hatte.
hör auf nach ausreden zu suchen und fang an richtig zu trainineren.
für kreuzheben und kniebeugen gibt es keinen ersatz.
naja wenn du alternativen suchst:
beinpresse wobei alle beinübungen auf die knie gehn...
hyperextensions (klar is nicht so gut aber ne alternative eben)
Hyperextensions sollen wegen des Winkels sogar noch weitaus ungünstiger für die Bandscheiben sein.Zitat:
Zitat von Juleian
Natürlich ist die Wahrscheinlichkeit, das man einen fatalen Fehler macht weitaus geringer, aber das hat man wenigstens selbst im Griff.
Es gibt weder einzelne Übungen noch Kombinationen von Übungen die Kreuzheben oder Kniebeugen ersetzen, dazu sei aber gesagt, dass die Übung Kreuzheben für einen BB nicht unbedingt ein Muss ist.