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Hab mir relativ wenig Gedanken über Ernährung bisher gemacht, allerdings würde ich gerne Fortschritte im Training mit perfekter Ernährung genießen. Hab also vor mir Kreatin Kapseln zu bestellen und Protein Pulver zu kaufen.
Wie nimmt man dann beides? und in welchen Mengen für ca. 80 Kg. Wieviele restliche Mahlzeiten machen Sinn? Möchte geringfügig zunehmen aber mehr an Muskeln nicht an Fett.
Vielen dank für Infos.
informier dich erst über richtige ernährung, dann kannste überlegen ob du supps nehmen willst
supps sollen nur das i-tüpfelchen einer guten ernährung sein
also eiweis solltest du 2 bis 3 gramm pro kilo am tag zu dir nehmen also kann man sagen so zwischen 160 und 200 g eiweis sind für dich ausreichend
wie nehmen das kann man net so genau sagen also wichtig ist nach dem training und vor dem schlafen und dann am besten noch morgens gleich das heist morgens und abends und nach dem training ein shake
das wäre meine empfehlung
und beim creatin da teilen sich oft die meinungen 3-6 gramm creatin behaupte ich ist ausreichend das ist auch wichtig das du das creatin nach dem training zu dir nimmst auf jeden fall 3g nach dem training so bin ich bisher am besten gefahren also wie gesagt beim creatin teilen sich die meinungen und dann am morgen nochmal 3g
wenn du jedoch mit kapseln arbeitest empfehle ich dir die von olimp und da nimmst dann 2 morgens und zwei nach dem training
nimm normales crea-mono(ist am billigsten und hat die gleiche wirkung)
abends ist ein whey-shake nicht sinnvoll
abends sollte man casein nehmen, z.b. quark