mal so interesse halber, kennt ihr seinen trainingsplan aus dr.dr. jürgen gießings buch?
er hat ja hit für sich in der ausführung optimiert. hat er 6 wochen zyklen eingehalten oder durchgehend so trainiert?
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mal so interesse halber, kennt ihr seinen trainingsplan aus dr.dr. jürgen gießings buch?
er hat ja hit für sich in der ausführung optimiert. hat er 6 wochen zyklen eingehalten oder durchgehend so trainiert?
Ich würde gerne mal den Yates HIT Plan sehen, denn ich habe ihn auch mit Suchfunktion im Forum hier nicht gefunden.
ich schreib den mal eben ohne aufwärmsätze ab, sind 1-3 sütze zwischen 10 und 12 wh.
1. tag: brust 7 arme
-bankdrücken flachbank oder neagtivbank 1x6-8
- schrägbank 1x6-8, 2-3 intensiv-wh
-fliegende mit kurzhanteln 1x8-10, dreifacher reduktionssatz
-konzentrationscurls 1x8-10
-lh-curls 1x8-10 1-2 int. wh
-hammercurls 1x10 3facher reduktionssatz
-trizepsdrücken am kabel 1x10-12 reduktionssatz
-trizepsdrücken im liegen mit der lnaghantel 1x8-10
-trizepsdrücken über kopf mit kurzhantel 1x8-10 reduktionssatz
2. tag: beine
-beinstrecken 1x8-12 oder 1x15-20, teilwiederholungen
- beinpressen 1x8- 12 oder 1x15-20, teilwiederholungen
-hackenschmidt kniebeuge oder smith maschine mit breitem stand, fußspitzen nach außen 1x15-20, teilwiederholungen
-beinbeugen 1x15-20 oder 1x15-20, teilwiederholungen
-kreuzheben mit gestreckten knien 1x8-12 oder 1x15-20, reduktionssatz
- wadenheben stehend 1x8-12 oder 1x15-20, teilwiederholungen
-w-heben sitzend 1x8-12 oder 1x15-20, teilwiederholungen
3. tag kein training
4. tag: rücken/schultern
-latziehen enger untergriff 1x9-10, reduktionssatz
-klimmies mit gewicht 1x6-8
-rudern vorgebeugt mit langhantel oder einarmiges kh-rudern 1x8-10, teilwiederholung
-rudern beidarmig am kabel im sitzen 2x8-10
-nackendrücken mit kurzhanteln 1x8-10
-seitheben im sitzen 1x8-10. 3 facher reuktionssatz
-seitheben vorgebeugt 1x10-12, reduktionssatz
-shrugs 1x8-10, teilwiederholungen
-hyperextensions 1-2x12-15
Einfacher wäre es seine Homepage zu besuchen!!
der hat doch 2 tage trainiert und 1 tag pause soweit ich mich erinner
stand so in dem besagten buch...Zitat:
Zitat von mightyhansel