Hilfe beim Ernährunsplan?

Oh man ich kann mir durchlesen was ich will, das ist einfach so verdammt kompliziert.. vor allem WAS ich WANN essen soll/kann/muss.
Und ich greif auch ehr ma zu was ungesundem, wenn ich "eh nicht weiss ob ich's richtig mache"..kann das schlecht erklären.
Wär vllt. einer ma so nett, mir über ICQ oder hier ein bisschen beim Erstellen zu helfen? Hab Haferflocken, Quark etc. aber bis jetzt weiss ich immer noch net so recht was ich machen soll.
Im moment trink ich z.B. einfach Nachmittags bis Abends mein Quark gemixt mitn bisschen Wasser, Banane und evtl. Flocken. Also könnte mir jmd. vllt helfen :(?
Es wird jetzt zwar heissen ich soll mir das und das durchlesen, aber das hab ich alles schon gemacht und ich glaub ich brauch jmd. der mir da bisschen unter die Arme greift.