Nach 6 Monaten WKM Plan mit neuem Wdh.schema?
Hallo liebe bbszene Gemeinde,
meine Frage bzw vielmehr Meinung zu folgendem Sachverhalt würde mich interessieren.
Wäre es eurer Meinung nach sinnvoll, nachdem man den WKM Plan 6 Monate lang durchgezogen hat, einmal zB. das Wdh schema zu ändern da man sich nun langsam an einem Plateau befindet?
Ich habe im Juli mit dem WKM Plan begonnen(nach GK Plan und 3 er Split) und wie zu erwarten war hatte ich riesige Zuwächse mit dem Plan.
In letzter Zeit sind dann aber meine Fortschritte immer kleiner geworden. Sowohl Masse als auch Kraftmässig. Als ich dann am meinem ersten Plateau war (Nov-Dez keine nennenswerte Steigerung) habe ich Kreatin supplementiert und bin geringfügig stärker geworden.Langsam lässt aber auch dieser Effekt wieder nach.
Mein Plan war bis jetzt immer der folgende:
BD 6 Sätze 12 10 8 12 10 8
KB 6 Sätze 12 10 8 12 10 8
LR 6 Sätze 12 10 8 12 10 8
und eben
Klimmzüge 10 8 8 6 6 6
KH 6 Sätze 12 10 8 12 10 8
MP 6 Sätze 12 10 8 12 10 8
Als ich dann mit dem Kreatin angefangen habe , habe ich das Gewicht um je 10 kg erhöht. Dafür aber nur noch 10 8 6 x2 Wdh. gemacht.
Damit gelang es mir dann langsam wieder richtig Muskelkater zu erzeugen obwohl ich immer bis zum Muskelversagen gegangen bin in den letzten 3 Sätzen.
mein Körpergewicht :
Juli 73 kg 9-10% Kfa
Dezember 79kg bei 12-13% kfa
Januar 81,5kg bei 13,5% kfa
Meine TrainingsGewichte sind bis jetzt
BD 80 85 90
KB 110 115 120
LR 55 60 65
KH 110 115 120
MP 45 50 50/55
Nun wollte ich wissen was ihr dazu meint wenn ich Reduktionssätze ausführen würde.
Dh. ich würde beim Bankdrücken mit 100 kg anfangen
100*4-6 je nachdem was geht
95* 6
90*6
85*8-10
80*10
und entsprechend bei den anderen Übungen verfahren.
Ausserdem bin ich mir nicht sicher ob ich denn nicht zu viele Sätze mache.
Dankeschön schonmal für eure Meinungen.
