Bitte um Hilfe Ernährungsplan

Hallo,
Ich habe bei meinem Ernährungsplan noch einige schwierigkeiten da ich mich damit noch nicht so gut auskenne!

Hier meine Daten, 1 Jahr Training ( Fitness & Kampfsport ) 189cm, 93Kg

Nach dem Aufstehen: 1 Eiweißshake mit einer Banane

Frühstück: 150gr Tortelinis mit Hack gefüllt und Soße, dazu 1 Apfel!

Mittag: Je nach dem, entweder Fleisch und Reis oder Nudeln mit Hackfleisch!

Nachmittags: 1Apfel, Eiweißshake mit ner Banane!

Vorm Training: 1Apfel und 250gr Quark

Nach dem Training: Nudeln oder Schweinefleisch mit Beilage ( Gemüse ) und Reis!

Gegen 21Uhr gibt es dann noch eine Packung Harzer Rolle!

3 Liter Wasser am Tag und Säfte!!
1 Packung Reiswaffeln am Tag!!

Vielleicht habt ihr ja noch einige Ideen die ich in die Tat umsetzen kann?
Ist es zuwenig an Eiweiß und Kohlenhydraten oder passt dass alles so wie ich es aufgeschrieben habe?

Ziel ist Masse! Wollte ganz gerne in den nächsten Jahren noch 10KG aufbauen.

Danke euch schonmal für die Tipps:winke:

Zitat:

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Zitat von BlackDragon1979

Hallo,


Frühstück: 150gr Tortelinis mit Hack gefüllt und Soße, dazu 1 Apfel!

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wie wärs den mit morgens ein wenig mehr? und vorallem Vollkorn? warum schon morgends nudeln?


ansonsten ein EW Shake am Tag tuts(bekommst ja noch EW durch die normale nahrung(fleich,gemüse)) auch un KH haste uch genug!

bissel mehr trinken
du brauchst gute fette wie z.b. nüsse oder rapsöl
hau dir rapsöl in den shake
beispiel für frühstück:
milch,haferflocken,1banane,shake mit 10ml rapsöl,volkornbrot,putenwurst
zusätzlich am tag noch 50-100g nüsse
wie sieht dein pwn aus?

Reiswaffeln würd ich auch weglassen, die ham so nen hohen GI, da kannste direkt Zucker in dich reinschaufeln-

Ok, werd dass mit dem Frühstück so mal machen, und die Waffeln lasse ich auch fallen, dafür schonmal danke, aber was ist ein pwn?

pwn nennt man den shake den du direkt nach dem training trinkst
die meisten nehmen dafür whey,creatin und dextrose
suchfunktion sollte dir da helfen

Ich nehme direkt nachm Training, nen Whey zu mir!

Zitat:

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Zitat von tarock

pwn nennt man den shake den du direkt nach dem training trinkst
die meisten nehmen dafür whey,creatin und dextrose
suchfunktion sollte dir da helfen

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Um genau zu sein heisst PWN Post-Workout-Nutrition und umfasst somit nicht nur den Shake, sondern jedwede nach dem Training zeitnah eingenommenen Nährstoffe.

Auch ist Dextrose nicht unbedingt optimal, gerade in Verbindung mit Creatin kann es unter Umständen schlauer sein auf Maltodextrose (Maltodextrin) zurückzugreifen.

wie teuer ist egt malto?
ich weis was der vorteil von malto ist, aber macht er sich auch wirklich bemerkbar?