Mein erster Ernährungsplan
Ich habe mir vorgenommen in den nächsten Wochen/Monaten mein KFA zu senken und habe dafür meine Ernährung umgestellt. Mein EP sieht zur zeit so aus
Morgens/Vormittags: 2 Roggenbrötchen mit Magerquark Tomate und Kräutersalz
und viel Gemüse(Möhren Gurken Paprika)
Mittags(nach der Schule): 200gr Putenbrust (Fisch oder selten, weil zu teuer, Steak)
+ Reis, Nudeln oder Kartoffeln keine Soße
+ Gemüse wie Spagel, Bohnen
30-60min Vor und 20-30min(duschen + weg nach Hause) nach dem Training esse ich eine Banane! Mache mir danach auch schonmal ganz gern Rührei (nehme ganze Eier also mit dem Eigelb)
Zwischendruch esse ich entweder Gemüse mit Hüttenkäse(4%Fett) ne Dose Thunfisch (im eigenen Saft) oder Putenbrustscheiben
Abends gibt es wahlweise einen Salat mit Thunfisch, Gemüse mit Hüttenkäse oder Pute
Mein Whey Protein nehme ich nur mit Wasser zu mit am Morgen sowie vor und nach dem Training (an Trainings freien Tagen nur Morgen und Abends)...
Danke im vorraus für Tipps und Verbesserungsvorschläge!! Es wäre auch gut wenn ihr mit vielleicht noch weitere Nahrungsmittel empfehlen könntet!
PS: Magerquark bekomme ich pur nicht runter deshalb fällt das am Abend weg, habe bereits gelesen das es viele essen. Achja und Harzer Käse ist auch nichts für mich ;)
